Det blev väl inte riktigt så bra som jag hoppats på. Jag har skrivit mina siffror från 2007 så man kan jämföra mot de nya. Tröskelwatt och maxwatt var ingen större skillnad. Men å andra sidan har jag inte tränat det på 1,5 år. Jag har ju nästan bara kört distans det sista året. Nu ser man rätt tydligt vad det ger, eller inte ger.
Maxpuls bpm: 179 --> 181
Anaerobisk tröskel bpm: 162 --> 166
Max på trappstegstesten W: 311 --> 320
VO2Max ml/kg/min: 57,6 --> 60,4
Tröskeleffekt Watt: 250 --> 250
Max watt/kilo: 4,4 --> 4,6
Den största skillnaden att jag har höjt fettförbränningen, sänkt mjölksyran och ökat tröskelpulsen. Det gör att jag kan ligga och köra längre och snålare på puls under syratröskeln. Alltså perfekt för långcykling. Däremot har jag inte blivit nämvärt starkare.
Mattias filmade lite under testet.
Det ska bli riktigt spännande att se om jag kan ändra siffrorna nåt till nästa test. Från och med nu kommer jag köra intervaller året om. Mitt mål till nästa test är att komma upp till 5 watt per kilo. Om jag går ner till 65 kilo och behåller effekten så kommer det funka.
Brorsan körde också testet. Han har tränat sporadiskt de senaste åren, och det syntes på testet. Men några månaders hård träning kan nog göra grym skillnad. Han är riktigt stark men hjärtat hänger inte riktigt med, än.
Det blir hårt nästa år...
/Johan
26 kommentarer:
Du skulle ha druckit mer rödbetsjos!
Tja, om man inte ökar alla parametrar, varje år, då är det väl bara nödslakt som gäller. Men du är nog lite för spenig för att bli korv. =)
Varför ser du så trött ut i filmen? ;-)
/Toni
Var ju själv där i Fredags.
Men jag fick inte med mig någon film. Lika bra det för det var ingen vacker syn, han filmade mig mest bakifrån där man förutom mitt feta arsle ser att jag sitter snett när jag trampar.
Gjorde du Wingate-testen också?
(skulle vara intressant att se vad en styrketränande ex-kroppsbyggare klarar)
Hur exakt är mätmätoden ? Vad är felmarginalen ? Du har ju druckit rödbetor ! :)
-Skogling
Johan, jag varvar rödbetor och rödvin. Till nästa gång kör jag nog bara T-röd.
Rikard, Till nästa test ska jag vara ännu spenigare.
Toni, Jag tror det var uppförsbacke just där.
Jocke, Jag hoppade över Wingate-testet. Det kändes inte så viktigt för min typ av cykling. Det finns inte mycket kvar sen byggartiden. Det är bara skelettet som är samma.
/J
Skogling, Ingen aning.
Men man ska ju inte stirra sig blind på siffror och jämföra för mycket mellan varann. Det finns fortfarande andra grejer som avgör. Tex en lätt sadelstolpsklämma eller vit styrlinda. Sånt blir man snabb av på riktigt.
Det viktiga är väl att du inte blivit sämre!
Svetto!
"Jag hoppade över Wingate-testet"
Passade du på att fråga Mattias om jag fortfarande ligger som "all-time-low" på det testet?
Jag nämnde ditt namn Tille, då skrattade han tills han grät och blev tvungen att gå ut en stund för att inte störa testet.
Vad kostade kalaset? Fick du träningsråd på det eller var det "bara" testet?
1600.- kostar det. Då får man testet, genomgång av det och ett träningsprogram för 16 veckor.
/J
Intervall är alltså så 2011 :)
Själv laddar jag upp inför mitt besök den 28:e med att vara sjuk, damn!
//Niklas
Hoppas du blir frisk snart. Det känns ju lite dumt att lägga upp vinterns träning på fel siffror.
/J
Gjorde du Gaygate testet då?
Fick du liksom mig två pass/vecka bålträning? Kanske vi alla som varit på Aktivitus och fått träningsprogram kan träffas med våra balansbollar och köra passen tillsammans? Typ lite fredagsmys?
lite tysk porrfilm över ljudet på filmen. :) väntade mig någon överraskning på slutet, typ ett avgrundsvrål eller en mjölksyrespya.
annars så ser det ju rätt skoj ut att åka till götet och plåga sig rejält en stund. :)
Filmen är lite Roy Andersson ispirerad. Långa tagningar med blekt ljus.
/J
Shit, vi fick exakt samma VO2max...
Härligt!
Trevlig film ,du ser hård ut :)
Ser onekligen jobbigt ut.
Vad har du för mål med träningen nu då? Fortfarande långcykling eller något kortare med? Crosscupen t.ex.? :)
Tack vare kommentaren till Skogling du skrev 22 okt 12.03 så fick du dagens citat på min blogg idag. www.cerro.dk
maxpulsen går inte att höja enl samlad vetenskap, hur förklarar man det ?
finns motsvarande test inte att finna i stlhlm ?
Maxpulsen går nog inte att ändra på för en normal människa. Men det finns många andra värden man kan pressa upp eller ner. Tex tröskelpulsen.
182 verkar vara mitt absoluta max. Den maxpulsen jag höjde är alltså bara på själva testet.
LactLab har liknande tester. Jag valde Aktivitus för att Mattias själv är elitcyklist och har mycket erfarenhet av 24-timmars lopp och liknande.
/J
Skicka en kommentar