Familjen Tabata.

Idag bjöd jag hem familjen Tabata på fika. Det började trevligt med 20 minuter småprat men sen fick de nåt i blicken och det hela urartade till rena oförskämdheter och personangrepp. Trots att jag bjöd på kaffe och Ballerina-kakor så hoppade de på mig en efter en, de svinen.

Fick för mig att köra 4 Tabator på raken. Brorsan gjorde det igår och jag ville inte vara sämre. Det var på gnällen att jag orkade med. Kände mig rätt sliten i kroppen från start så det var nog inte helt optimalt. Hade lite problem att få upp pulsen ordentligt men enligt mätaren höll jag samma effekt som sist. När man ser pulskurvan efteråt så ser det inte så farligt ut. Men jag kan lova att jag gnällde mitt gnälligaste gnäll på slutet.

Nu höll jag inte fullt ställ på varje 20-sekundare. Utan jag lämnade nån procent på de 2 första för att kunna köra alla på jämnare effekt. Det här passet blev mer som ett 4 x 4. På den tredje intervallen var benen helt tomma så jag kämpade med rundtrampet för att få upp effekten. Låg runt 19 på Borg-skalan på varje intervall.

Nu ska jag steka bacon. Imorgon blir det vila. Härligt med fredag förresten.

/J

Slaktförsök på trainern.

Efter 1 månad hemma så har jag tröttnat på mig själv. Idag tänkte jag göra lidandet kort och helt enkelt ta livet av mig. Efter uppvärmning körde jag 20 minuter på tröskeln för möra upp benen, nervarvning i 10 minuter. Sen dammade jag av 3 Tabata-intervaller med 6 minuters mellanrum. Alltså en Tabata per 10 minuter. Efter det varvade jag ner 15 minuter och kollade mig själv i spegeln. Samma jävla gubbe. Fortfarande vid liv. Nya tag imorgon.

Dagens film var Plutonen. Precis när Elias blir jagad och skjuten av Vietnameserna var jag klar med passet. Kände mig nästan som honom, lika skändad och död, men jag hade bar överkropp så jag var snäppet coolare. Nu snöar det satan ute så det var tur att jag ställde in långturen idag. I och för sig hade det säkert varit kul för er att läsa om hur jag körde vilse i snöstormen men jag tror jag hoppar det så länge.

/Johan

Samma som vanligt. Ful gubbe på träningscykeln.

Hejsan. Idag hoppade jag upp på trainern och gosade till med ett 30/60-pass. Uppvärmning 10 minuter, sen 20 minuter på tröskeln, sen 40 minuter 30-sekundersspurtar med 1 minut vila mellan, sen 10 minuter nervarvning. Nu luktar jag stekt bacon och känner mig härligt skändad.

Kände mig lite seg i kroppen igår så jag tog en vilodag. Passade på att glo lite extra på nätet och lyckades övertala både Jonas och Tillmann att hänga med till Nove Colli. Ho ho så roligt vi kommer få.

Har ni lyckats lura nån att göra nåt tossigt idag?

/J

Kom igen, upp i tvåan och kör!

Jag har aldrig kört så mycket i tvåan tidigare... Fria associationer..

Idag var jag på ett 120 minuters spinningpass med Amir och Nerissa som ledare. Nerissa körde de första 60 minutrarna och Amir de sista. Efter första timmen höll jag på att krokna av värmen men i ledarbytet var det nån som öppnade ett fönster. Tack. Amir hade ändrat lite i sitt pass sen sist. Han dammade igång med högkadens varvat med lågkadens. Stående och sittande om vartannat. Pulsen sköt i taket och svetten sprutade medans jag drömde mig bort till serpentincykling. Riktigt kul. Två väl spenderade timmar.

Nu har jag ätit och druckit men har fortfarande lite ont i huvet. Har nog lite lätt vätskebrist som jag måste göra nåt åt. Det får bli en öl helt enkelt. Det är jag värd. Annars har det varit mycket födelsedagar den senaste tiden. Igår var vi och firade brorsan och hans dotter. Idag visade det sig att både Amir och Patrik fyllde år.

Grattis både Amir och Patrik på er födelsedag!

/Johan

Nove Colli by night.

Nove Colli är ett populärt granfondo-lopp i Italien. Rundan är ca 20 mil lång och bjuder på 4000 höjdmeter. De 12.000 platserna såldes egentligen slut på 5 dar. Men vi som är anmälda till 1001 Miglia Italia fick erbjudande att vara med på det här loppet ändå, men med en liten hake, vi startar på kvällen innan och kör loppet på natten. När vi kommit i mål rullar vi direkt till den stora starten och kör ett varv till med alla andra.

Vårt lopp blir alltså ca 40 mil och nästan 8000 höjdmeter. En sån utmaning kan man ju inte tacka nej till. Jag och brorsan nappade och anmälde oss idag. Tror det är en prima uppvärmning inför 1001 Miglia. Nu gäller det verkligen att spänna vaderna och köra hårt i vår.

/Johan

Hero to zero.

Jag hade storslagna planer för dagen. Men istället för att fullfölja dem drabbades jag av 3T-syndromet, Trötthet,Tidsbrist och Tunnpannkake-syndromet. När jag väl tog mig själv i kragen var klockan för mycket för att hinna göra det storslagna som jag planerat. Det fick istället bli en timmes kränkning på trainern. Men hellre en kort kränkning än ingen alls.

Herr Tabata kränker snabbt och hårt. Så här kul hade jag idag. Den hackiga pulsen i början är inte ett hjärtfel, det var pulsbandet som krånglade.

Trevlig helg!
/J

Dagens cykling.

Vaknade snortrött med lätt huvudvärk. Vi bjöd morsan på middag och vin igår. Gott igår, segt idag. Efter jag lämnat Viktor på dagis och kollat igenom jobbannonserna på Monster somnade jag på soffan en stund. Blev väckt av Ari som ville snacka GPS:er och Italien. Efter det tog jag tag i dagens cykling.

Började med trainern. Värmde upp i 20 minuter sen körde jag en Tabata-omgång. Tappade räkningen nånstans i virrvarret så det blev bara 7 st 20-sekundare. Körde lugnt 5 minuter sen körde jag en omgång till. Den gången fick det räcka med 6. Vet inte varför. Tunnhet kanske? Sen varvade jag ner en stund och klädde om till utekläder. Tempen låg på -1 så det behövdes inte så mycket idag. Inte ens skoöverdrag.


Studsade ut på stigarna och körde iväg mot Gåseborg där jag kollade på utsikten och fotade hojen. Testade lite andra slingor och imponerade på några hundägare med mitt enorma igångdrag. Sen hojade jag ner mot ångbåtsbryggan och ut på isen. Där kunde jag inte hålla mig från att testa den plogade banan för Vikingarännet. Fräste omkring på isen tills jag kom tillbaka till Lövstabadet. Där svängde jag upp i skogen igen och körde en halvtimme till innan jag åkte hem.

Nu ska jag diska och fixa lite så jag slipper få stryk när Linda kommer hem.

/J

Vinterlek på vilodan.

Kände mig rätt seg i benen idag så jag hade tänkt ta en vilodag. Men så kom jag på att jag kunde köra en lugn sväng i skogen bara för att få lite frisk luft. För att ha nåt att blogga om så tejpade jag fast en kamera fram på styret så jag kunde filma lite snöstigar. Stigarna var lite trögare idag, men fortfarande grymt roliga.


Så här kommer alltså några klipp från dagens återhämtningscykling.

/Johan

Hello mr Tabata.

Idag testade jag Tabata-intervaller. Man kör 20 sekunder på max sen vila 10 sekunder. Efter 6 intervaller var jag kokt. Jag värmde först upp i 20 minuter, sen varvade jag ner 15 minuter. Totaltid 40 minuter alltså. Snacka om tidseffektiv träning!

Här är en liten film så ni kan se hur himla kul jag hade.




Thank you Mr Tabata.
/J

Snöcykling med Märsta-besök.

Ikväll var vi ute i skogen igen. Jag, Nypan och Skogling. Som extra bonus kom Källis förbi och gjorde sällskap. Det hade snöat hela dan så stigarna var helt orörda och lite extra fluffiga. Den nya snön gav en ny krydda till cyklingen. Det gällde verkligen att hålla sig mitt på stigen. Nu var det ännu mjukare brevid. Det var också lite svårare att se gränsen mellan hårt och mjukt.


Eftersom bromsen på Treken gick sönder sist så fick jag bygga ihop min Scott comp racing som stått slaktad efter den pensionerades som pendlarcykel. Som tur var hade jag ett nytt vevparti och vevlager liggande. Hojen fick även ny kassett, ny kedja och som krona på verket ett par riktigt gamla gröna Michelindäck.


Hojen blev skitbra. Den kändes liten och snärtig. Däcken fäste bra och den stela gaffeln funkade fint på snöstigarna. På styret satt det barends som jag hade lindat med styrlinda. Jag orkade inte meka bort det och fixa nya handtag så jag sågade av styret innanför barendsen istället. Sen drog jag några varv eltejp för att hålla fast allt.

Lite film också.

Rundan blev riktigt lyckad. Tempot var bra och vi körde samma runda som jag körde förra veckan. Uppe på Bruket var liften igång och det vimlade av skidåkare. Vi surrade med några av dem innan vi vände tillbaka. Nu ska jag äta chips och känna buken växa.

Tack för en riktigt mullig kväll.
/J

Tour de Oetzi

Igår var det dags för ännu en Oetzi-runda. 21 mil på snötäckta vägar. Igår var också en av de varmaste dagarna på flera veckor. Jag vaknade som vanligt med smaken av gårdagens rödvin i kroppen. Trött och seg, ångrade det sista glaset. Tryckte i mig kaffe och 3 äggmackor. Pressade ner min feta kropp i randonnékostymen och rullade iväg mot Barkarby. Där stod 6 glada cyklister och väntade. Jocke, Martin, Simon, Nils, Kalle och Andreas. De första två milen gick på pinsamt dåliga cykelvägar. Istället för att ploga bort snön så tror de att det räcker att vräka ut salt. Resultatet blir ocykelbara cykelvägar.

På Tranebergsbron stod Mattel och Tille och i Hornstull skarvade Viktor och Hektor på. Sen satte vi fart mot första fikan i Södertälje. Tempot var högre än tidigare och det blev ännu högre när Simon var upp och drog. Han är en sån där elitcyklist med ambitioner.

På macken i Södertälje stod en kille och väntade. Per hette han och hängde med till Strängnäs där vände tillbaka hem. Precis efter Södertälje delades gruppen i ett rödlyse. Den första gruppen fortsatte och vi som halkade efter gjorde inga större försök att komma ifatt. I Strängnäs återförenades vi på Pizzerian. Jag hade ingen lust att bli illamående av Strängnäs-flott-pizzan så jag, Tille, Mattel och Viktor åt på Lauras istället. 2 cola, pastasallad med kyckling och 2 koppar kaffe. Sen iväg.

Survägen mellan Strängnäs och Enköping gick lättare än vanligt. Det var ganska lite trafik och det var mycket ljusare än sist. Milen rullade på fint och klungan kändes jämn och bra. Strax efter Enköping var det dags att sätta på lyset. Martin hade lyxat till med en diod. Tack vare snön så blev det aldrig så där svart som det brukar bli. Vid Ekolsunds Värdshus mötte vi en ensam cyklist. Det var Calle, min 40-åriga brorsa. Han hade just kommit hem från Malaysia och ville rulla av sig semesterfetman. Han hängde med till Barkarby och hojade sedan hela vägen hem till Bålsta.

De sista milen var jag riktigt trött i benen. Jag var nog inte ensam om det. Det stånkades och pustade lite varstans i klungan. Nu längtade jag verkligen till Värmen och ölen på Lilla Barkarby. Hanna garvade som vanligt åt oss när vi staplade in och beställde varsin Belpils. Efter en pizza och en öl till cyklade jag hem och dog i soffan.

Tack för en riktigt mullig runda.

/Johan

Spinning med kändis-Amir.

Blev bjuden på spinning med Amir på Friskis & Svettis idag. Just namnet Friskis & Svettis stämmer rätt bra med hur det var idag. Jösses vad svettigt det är med spinning! Höll på att rinna bort till slut. Det är lite synd för man orkar inte klämma ut de sista watten ur benen när det är så varmt. Amir har fått till sitt pass bra nu och leder gruppen fint. Det var samma låtar som förra gången, och precis som sist försvann jag bort i endorfinruset i pling plong-låten. Innan vi skulle sticka fick jag se senaste numret av Cykla där Amir var på omslaget. Snyggt. Klicka på länken och bläddra till sidan 14-15 för inspirerande läsning.


En annan grej som ni säkert har tänkt på. Det blir ju lite tossigt med min invägning på söndag eftersom jag kör Oetzin på lördan. Vikten blir lite skum dan efter en sån runda. Därför tar jag invägningen imorgon istället. Nu slipper ni oroa er för att det ska bli fel. Bra va!

Tack för idag. Nu ska jag sova. Imorgon blir det rodelträning i soffan.
/Johan

Skogscykling igen.

Kunde inte låta bli att sticka ut en sväng i skogen idag. Jag tryckte i lite mer luft i bakdäcket och spände till bakdämparen. Nu kändes hojen mycket kvickare än den gjorde igår. Jag körde de stigarna vi tog igår och skarvade på med en sväng upp till Bruket. Det var upptrampat hela vägen dit och säkert hela vägen till Kallhäll. Vid bruket vände jag och testade några alternativa slingor hem. Det blev en riktigt bra runda som tog ca en och en halv timme att köra i bra fart. Om man vill så är det bara att skarva på med några andra stigar.

Om vädret tillåter så kör vi nog en pannlampsrunda nästa vecka. Bra lampor, bra gubbar, bra tempo och bra mjölksyra. Imorgon får jag åka förbi Alviks Cykel igen. Min frambroms la av så några av backarna blev lite väl spännande. Bilder från dagen:

/Johan

Fullt spett i mörkret.

Ikväll körde Skogling, Nypan och jag en sväng med pannlamporna i skogen. Tempen låg på nio minus. Skogling försökte jaga livet ur mig och jag försökte jaga livet ur honom. Han är stark i korta backar och jag är envis. Bra tryck. Fullt spett och maxpuls på snöstigarna. Satan vad kul det var. Stigarna är grymt snabba och fästet är topp. Man kan nästan mata på hur hårt som helst, men det gäller att hålla sig på stigen. Utanför stigen är det djup lössnö med skare. Där får man tvärstopp. Hoppas verkligen att kylan stannar ett tag. Det här måste göras om.




Tack för ikväll. Nu ska jag kolla på några avsnitt Dexter.
/Johan

1001 miglia Italia.

Så där nu har jag just betalat anmälningsavgiften för 1001 miglia Italia. 200 euro för 160 mils finfin cykling inklusive all mat och dricka. Nu är det bara att fortsätta på inslaget spår och se till att köra så hårt jag kan under vintern/våren. I sommar kommer ju breveterna igång så då får jag distansträningen automagiskt. Nu återstår att hitta flyg och boende. Just nu är 18 svenskar anmälda. Snacka om uppsving för långcykling. Jösses vad jag längtar!

Bilden är fräckt knyckt från nätet.

/Johan

2-4-6-8-6-4-2

Har varit trött som en räv hela dan. Vet inte om det beror på att jag skvätte i mig två glas vin igår eller om jag börjar bli less på proffslivet. Ikväll ska jag köra en pannlampsväng med Patrik men innan dess ville jag hinna skända mig på trainern. Efter några timmars jobbsökande och strötittande på datorn gav jag mig några örfilar och hoppade upp på cykeln.

Det fick bli ett härligt 2-4-6-8-6-4-2. Jag körde på belastning strax under den jag kör på 4x4. Det var tydligen lite för lågt idag. Pulsen gick upp strax över tröskeln på de tre första intervallerna sen blev den bara lägre och lägre. På den sista 6:an och 4:an låg pulsen 5 slag under de första intervallerna. Vet inte om det betyder att jag börjar bli trött i kroppen av träningen eller om det är för att jag är bäst i världen. Nån som har en aning?


Dagens film, A sunday i hell. De Vlaemincks klassiska polisonger och Merckx tjurskalle i en episk batalj. Härligt som en skolbal. Nu ska jag äta lite, duscha och sen gå och hämta Viktor på dagis. Sen fixa pannlampan inför kvällens mysrunda i skogen.
/J

Lövstaflow i minus nio.

Blev inspirerad av Skoglings kvällsrunda igår. Han och Johan44 körde en sväng på stigarna i Lövsta med pannlampor på. Jag fick sticka ut idag istället. Jag bor ju bara några hundra meter från de första stigarna så egentligen borde jag skämmas för att jag inte kör mer där. Stigarna var snabbrullade och härliga. Däcken fäste bra och benen var fulla med sprattel. De ställena som vanligtvis är steniga och lite knixiga var nu släta, böljande och flowiga.

Det var en del cykelspår i skogen, några var säkert deras. Det var framför allt en backe som jag är säker på att de körde igår. Den första "riktiga" backen efter man har korsat fälten. Innan man kommer till det fällda trädet. Det är en riktig sprättbacke som Skogling garanterat ryckte i igår. Efter en timmes tokmullig cykling på hög puls och njutning var jag hemma igen. Skogen skyddar bra mot kylan. Jag behövde inte ens skoöverdrag idag. När kör vi pannlampa i skogen, imorgon? Det gäller att passa på medans det är så här fint.

Jag hade som sagt gärna hängt med grabbarna igår kväll, men jag var på ett randonnémöte och snackade långcykling istället. Det var en riktigt trevlig och inspirerande tillställning som Fredrikshofs randonnésektion hade bjudit in till. Det kom ca 40 pers. Många av dem har jag träffat och cyklat med tidigare. Jag fick äran att berätta lite om LEL. Hoppas åhörarna stod ut med mitt svamlande och mina gryniga bilder. Man kan inte förvänta sig så mycket mer av mig, jag är ju ändå arbetslös.

/J

Söndagsmys.

Invägning imorse som lovat. 68,5 kilo trots överätning hos Lindas föräldrar igår. Men det går neråt i alla fall. Jag höll mig till Cola och bubbelvatten igår. Det firade jag med att köra mig sönder och samman på trainern idag. Började med 10 minuter uppvärmning, därefter 40 minuter på tröskeln, sen spridda spurtar de sista 50 minutrarna. Dagens film var Black Hawk down. Amerikanskt kulsprutesmatter och patriotism i kvadrat.

Idag fyller också min bror Calle 40 år. Stort grattis brorsan! Hoppas du inte glömmer bort träningen nu när du slappar i Malaysia. Vi har ju en del att göra i år.

Bilden fräckt knyckt från Brorsans kennel.

Ett fyrfaldigt leve för brorsan. Hurra, hurra, hurra, hurra!!

/J

Lördag, vila, vin.

Tog det faktiskt lite lugnt med vinet igår. 1 glas till middan och en öl till tv:n var allt det blev. Vinet var lite trist. The King brukar vara ett bra kött-vin, men igår smakade det mest blommor och jordgubb. Inte riktigt vad jag hade tänkt mig. En Cabernet ska det vara lite mer fräs i än så. För att överleva Lets Dance knäppte jag en St Bernadus abt 12. Den sitter alltid där den ska.

Idag startade jag dagen med 1 timme återhämtning på trainern innan frukost. Pulsen låg på 70% och på dvd:n rullade Austin Powers, International man of mystery. Så skönt barnslig kiss och bajshumor. En perfekt start på dagen alltså.


Ett lugnt pass som återhämtning är verkligen prima om man har tid och ork för det. Om ni inte har testat innan så borde ni göra det. Kör det innan frukost också så blir ni lite smalare på kuppen. Imorgon är det invägning. Utan att avslöja nåt så kan jag meddela att det ser bra ut.

Så där, nu ska jag slänga in familjen i duschen och sen ska vi iväg och fixa en massa grejer. Kvällen avslutas med middag hos Lindas föräldrar, jag kör. Tror jag..

/Johan

Dagens nakenbild.

Började dagen med en timmes promenad för att vakna. Efter gårdagens bonkfestival kändes det rätt skönt att komma ut i skogen och få lite frisk luft. Kom på att jag faktiskt bara drack 1 liter vatten på de 5 timmarna jag var ute igår. Inte så konstigt att det bara slog av till slut.


Idag tänkte jag köra ett vanligt 4x4-pass men redan efter två minuter på första intervallen tog det emot för mycket. Benen var inte alls sugna på det trycket idag. Det fick istället bli en timme blandade igångdrag och 1-minutsintervaller. På hög puls tog det emot men när jag låg runt 80% så kändes det väldigt bra. Så jag tog tillfället i akt och brände lite fett istället.



Snart ska jag gå och hämta Viktor på dagis. Sen ska jag klura på vad det blir till middag, och framför allt, vad det blir för vin till. Eller om jag ska fortsätta min vita period ett tag till. Vad tycker ni? Ska jag, eller ska jag inte dricka vin ikväll? Det blir så mycket frågor när man har tid att tänka. Mulligt med fredag i alla fall.
/J

Bonkade mig till stenåldern.

Upp och hoppa som en loppa. Idag skulle Viktor på dagis så jag hade hela dan för mig själv. En snabb koll på tempen. Minus 7, rena rama värmeböljan. I med kaffe tills alla delar i kroppen vaknat, sen en lätt frukost och iväg. Eftersom jag är tjock så skulle jag bara dricka vatten under rundan. Jag packade med 2 gel som nödmat.


Dagens plan var att köra några timmar distans och hålla pulsen runt Fat max för att bränna bort lite späck. Jag trampade ut mot Bålsta. Det var motvind och oplogade cykelvägar så jag körde på bilvägen. Nu var det motvind och arga bilister istället. Vid Bålsta tog jag vägen förbi Åbergs museum, så slipper man sladda genom byn och behöver inte riskera att träffa Gurra G. Sen fortsatte jag mot Enköping. Vägarna var rätt ok här ute men det var fortfarande motvind. Jag tryckte på lite extra i backarna på tunga växlar, enligt Mattias instruktioner.


Vid Ekolsunds Värdshus vände jag och cyklade samma väg tillbaka. Nån kilometer innan Shell i Bålsta började jag bli hungrig och matt men jag stannade inte utan fortsatte. Efter ganska exakt 3 timmar mattades benen helt och jag kunde knapp styra. Bonk! Blev tvungen att fylla på med en gel. Jag hade ändå 3,5 mil kvar hem. Energin kom ganska snabbt och benen rassalde på rätt fint. En liten stund..


Efter Bro körde jag på de värdelösa cykelvägarna för att slippa bli platt. Mina trötta ben blev snabbt ännu tröttare och energilösare. Vid Kungsängen tog det stopp igen. Bonk. Tog en andra gel och drömde om att bryta mig in i ett av husen nere vid bryggan. Sen drömde jag om att dränka mig själv istället. Jag gjorde inget av de två utan trampade vidare hem. Fortfarande på den pissiga cykelvägen. Dalkarlsbacken var rätt kärv i snömodden.

Efter 10 mil och 5 timmar var jag äntligen hemma. Ett snitt på 20 km/h. Det går lite trögare med dubbisar än 23 millimeters. Nu har ätit lite och hällt upp ett bad. Kommer nog ligga där tills jag ska gå och hämta Viktor på dagis.

Tack för idag.
/J