Grupptrainer hos Bjorre.

Idag bjöd Bjorre på lite skön grupptrainercykling i hans garage. Det blev 1,40 timmes cykelsnack, gubbsvett och allmänt ljugande medans hundarna sprang runt och slickade oss på benen. Jag var rätt krokig i benen från veckans Monark-knark så jag körde på fettbrännarpuls. Bjorre och Nypan körde nån sorts tröskelpass och killen i blått körde crosstrainer. Kan ni gissa vem det är?

Efter garagecyklingen dök vi ner i bjorres bubbelbad och fortsatte cykelsnacket. 39 grader varmt och bubblor blir man rätt seg av. Där hade jag lätt kunnat somna. Ett par öl hade inte suttit fel heller. För att badbilden ska få rätt känsla så har jag kört den i ett erotiskt filter i Photoshop. Imorgon börjar mitt nya Aktivitusprogram, mer om det senare.

Tack för en strålande dag! Det här måste vi göra om.
/Johan

2x20 på Monarken.

Den här lördagsmorgonen har jag tillbringat på Monarken. Dagens övning blev 2x20 minuter på 250watt. Det kändes riktigt bra hela vägen och Monarken gjorde mig inte besviken. Originalsadeln känns riktigt trist efter ett tag. Jag vet inte vem den är gjord för. Den är för bred hur man än sitter på den. Med lite tur kommer den nya stolpen i början på nästa vecka så jag kan köra på en riktig sadel, och framför allt, i rätt höjd.

Mollos fotoskola: Bilden är tagen med min mobiltelefon. Den fantastiska effekten och oskärpan får man genom att fota sin spegelbild, i det här fallet spegeln som jag kollar pendeln med. Vid tillfället rullar jag av med 1 kp. Nu ska jag duscha av mig baconlukten och börja skramla ihop lite lunch åt hungriga familjen.

Håller tummarna för att grabbarna i Västerås får en bra dag.

/J

Premiär på Monarken.

Körde just första riktiga passet på Monarken idag. För att göra det enkelt fick det bli ett klassiskt 4x4. Enligt Mattias ska jag köra på tröskelwatt + 15% på intervallerna, alltså 300 watt för mig. Det stämde rätt bra. Pulsen steg sakta men säkert och på första intervallen nådde jag 169 som mest. På andra 171 och på tredje och fjärde 172. Efteråt kom det härliga ruset.


Jösses vilken härlig maskin! Motståndet är jämnt och fint och siffrorna är stora och tydliga så de är lätta att följa. Den verkar hyffsat kalibrerad också eftersom pulsen gick upp precis som jag räknat med. Jag längtar redan efter nästa pass. Monark är knark.

Det blir ingen 20-milare i Västerås för mig imorgon. Jag känner inte för att harva runt i snöslask. Jag får helt enkelt spara cykelsuget tills det är barmark ute. Passar på att åka på middag med familjen istället.
/J

Lättat i förorten.

Ileft alone, my mind was blank. I needed time to think

to get the memories from my mind.

What did I see? Could I believe that what I saw

that night was real and just fantasy.

66,6 the number of the beast.

Hell and fire was spawned to be released.

/J

Nu ska det wattas!

Ibland går det snabbt. Idag blåste jag iväg och köpte en testcykel. Jag har ju suktat efter en sån ett tag nu. Hittade en Monark 828E på blocket. Jag ringde och la ett bud sen åkte och hämtade den. Glad i hågen baxade jag in den i radhuset själv.

Jag bytte pedalerna till spd, även om de blå originalpedalerna var väldigt söta. I nästa vecka får jag en ny sadelstolpe så jag får på en riktig sadel. Nu sitter den blåa klumpen på. Styret kommer jag behålla så länge. Får se om jag orkar mickla på ett bockstyre. Det får bli ett senare projekt.

Nu måste jag bara lära mig hur KP och Watt och alltihop funkar. Ni som vet, knäpper man in KP på knapparna först och sen ställer in rätt med ratten sen?

Jag hojade 30 minuter för att testa lite. Tryckte på knappar och vred på rattar. Jag tror jag fick till det till slut. Tyvärr var benen alldeles för trötta för att köra ett riktigt pass. Det får bli imorgon. Men en spurt på en massa watt fick jag till i alla fall. Det räckte rätt bra för jag skulle bli trött.

Nu tänkte jag köra ett tag till och jämföra watt och puls mot mitt testprotokoll från Aktivitus för att lära mig hur den funkar. Trainern var ju lite enklare än den här apparaten.

/Johan

Tung dag i förorten.

Idag har jag spenderat dan med att läsa om Monark-testcyklar, ringa Monark och ställa en massa frågor, ringa alla jag känner och prata om testcyklar, räknat pengar, räknat igen, hållit Viktor sysselsatt, lekt wrestling med dinosaurier och cyklat sväng på trainern.

Trainerpasset blev en sorglig historia. Började på ett 4x4 och kände på andra intervallen att det skulle bli tufft. Jag blev trött i hela kroppen och jag orkade inte dra upp pulsen ordentligt och benen kroknade långt innan de borde. Körde 2 minuter av tredje intervallen och bröt sen ihop med ett flickigt gnäll. Sen skämdes jag i 10 minuter innan jag samlade ihop mig och körde 10 stycken 30 sekundersspurtar.

Notera den kränkta blicken och de smala armarna. Jag skulle helst vilja skriva att mannen på bilden inte har något med artikeln att göra. Men det kan jag inte. Mannen på bilden är slut som speleman. I alla fall för idag. Nu ska jag tröstäta Ballerinakakor och kanske köpa en 52-kilos gubbkränkare.
/J

4x4 och trendtips.

Idag testade jag att köra ett 4x4 på lite högre effekt. Benen kändes lättkränkta sen maxtestet och spinningen för några dar sen. Men idag lyssnade jag inte på benen utan körde så som jag bestämt. Redan på första intervallen gnällde låren om nåd och det blev inte bättre på de andra. När jag väl var klar kunde jag nöjt kliva av cykeln och slänga mig i duschen för att spola bort tårarna. Nu känns det så där härligt knarkat som Mattias Lundqvist skrev om.

Eftersom det inte verkar bli nån sommar i år så har jag börjat leta efter en Monark testcykel. Helst en 828E eller en 874E. Nån som har en sån stående eller vet var man kan köpa en till överkomligt pris?

Dagens mode är en härlig blandning av Lance Armstrongs höga svarta och Garmin-Slipstreams rutiga strumpor. Notera att den ena är grå och den andra svart. Det är det allra senaste här i Hässelby.

Nu ska jag diska och städa lite så Linda tror att jag har gjort nån nytta idag.

/J

Slitna gubbar.

Jag hittade några överblivna bilder från tordagens skrattfest i Göteborg. Det är ju alltid kul att se plågade ansikten, så varsågoda. Först ut är Calle. Visst börjar han få till bra cykelstuk på armarna! I mitten kommer Anders. Han ser inte riktigt lika vrakig ut som bröderna Mölleborn. Sist i bildserien kommer jag. Er favorit proffsbloggare.

Nu svider det ordentligt i 40-åringens ben.

Nypan kör mot väggen.

Jag närmar mig slutet med stormsteg.

Idag känns benen ordentligt slaka från gårdagens spinning. Det blir en välförtjänt vilodag med en långpromenad i vintersolen. Vad ska ni göra idag?

/Johan

3 timmar spinning.

Efter 2 dygns snöstorm strök jag uterundan utan att blinka. Istället pinnade jag iväg till Friskis & Svettis för lite spinning. Idag bjöds det på ett 75-minuterspass och direkt efter det ett 120-minuterspass. För att vara säker på att bli svintrött bokade jag båda. Nerissa ledde det första och Thomas och Amir ledde det andra. Just nu kör de 2-timmarspass som uppvärmning inför 4-timmars Vasaloppsspinningen som går samtidigt som den riktiga Vasan.

Jag körde så hårt jag kunde under passen och jag kände mig stark och peppad hela tiden även om jag var rejält trött på slutet. Jag har kännt mig grymt taggad sen Aktivitus-testet i torsdags. Lyckades knipa en plats under luftintaget så jag fick skön svalka. Thomas och Amir körde stenhårt ihop. Det märktes att de båda är cyklister. Det blir ett helt annat fokus på puls och effekt då. Thomas började med ett hårt program och Amir följde upp med ett ännu hårdare. Jag drömde mig som vanligt bort till serpentincykling. Det blir mycket sånt i år. Men jag kommer vara redo..

Nu värker benen fint. Tack för idag.

/Johan

Inomhuscykling igen.

Jag hade en liten tanke om att cykla en sväng utomhus idag. Men när tempen visade -13 och det blåste och snöade så ändrade jag mig snabbt till att ta en sväng inomhus istället. 4x4 fick bli dagens melodi. Benen kändes fortfarande lite trötta sen urladdningen i torsdags och eftersom jag hade höjt tröskelpulsen och effekten så fick jag lägga på lite extra kräm på intervallerna.

Gosse vad tungt det var. Efter två minuter var benen helt stumma och pulsen var redan en bra bit över tröskeln så jag fegade ur och körde 4 stycken 2-minutersintervaller på hög effekt istället. Det kändes ganska bra, det är ju ingen idé att kränka sig dagarna efter ett maxtest. Efter det trampade jag de sista 30 minuterna på fatmax-puls. Sen avslutade jag det hela med att försöka bryta av mig själv på mitten med maghjulet.

Om jag inte kör 3 timmar spinning imorgon så ska jag testa 4x4 på nya effekten igen . Skam den som ger sig. Förövrigt så jag har jag inte druckit vin på 2 veckor nu och jag bestämde mig igår för att fortsätta min vita period en vecka till. Det känns stort.

/Johan

Nytt test på Aktivitus.

Igår klämde Nypan, Calle och jag in oss i bilen och susade ner till Göteborg för att göra ett nytt test på Aktivitus. Jag och Calle var där för 4 månader sen och har tränat enligt programmet sen dess. Som ni har sett på bloggen så har det varit ganska mycket intervallpass på trainer. Nypan var där för första gången för att få lite motivation till träningen.

För min del blev testet mycket bättre än jag hade hoppats på. Jag hade ökat på alla parametrar förutom vikten där jag hade gått ner. Otroligt nog lyckades jag klämma ut 4 slag till ur hjärtat. Jag har alltid trott att min maxpuls var 182, men igår skrämde jag upp det till 185. Mattias trodde att de berodde på att den lokala kapaciteten i benen hade ökat.

Tröskelpulsen och tröskelwatten hade ökat. Mjölksyran hade sjunkit på hela testet. Det gör att jag kan ligga på högre effekt utan att bygga mjölksyra, alltså perfekt för backiga lopp och cyklin g i allmänhet. För min det känns det riktigt häftigt att öka värdena på det här sättet. Brorsan hade också ökat på alla värden. Han kommer nog göra ännu större ökning till nästa test. Det kommer bli skitjobbigt på våra rundor i sommar..

Jag började cykla när jag var 28 år och innan dess hade jag inte konditionstränat riktigt. För 5-6 år sen började jag cykla lite mer målinriktat och för 3 år sen besökte jag Aktivitus första gången. Utan Aktivitus hjälp hade jag aldrig ökat på det här sättet. Om en gammal vinpimplare som jag kan skrämma upp kroppen så här så kan vem som helst. Jösses vad jag längtar efter sommaren nu!


Så här blev siffrorna. Den fetstilade är de senaste.

07-11-01 --> 09-10-21 --> 10-02-18

Vikt: 71 --> 69,5 --> 67,5
Maxpuls bpm: 179 --> 181 --> 185
Anaerobisk tröskel bpm: 162 --> 166 --> 169
Max på RAMPtesten W: 311 --> 320 --> 332
VO2Max ml/kg/min: 57,6 --> 60,4 --> 64,2
Tröskeleffekt Watt: 250 --> 250 --> 260
Max watt/kilo: 4,4 --> 4,6 --> 4,9
Tröskelwatt/kilo: 3,52 --> 3,59 --> 3,85


En liten film på sista minuten av testet. Tyvärr fick vi inte med slutet när jag vräkar mig av cykeln och nästan dör på golvet. Mattias gick lugnt och hämtade en madrass så jag skulle somna in mjukt.

Nu kör vi så det ryker!!
/Johan

Brevetserier, PBP och blandad långcykling.

Den sortens cykling som jag pysslar med kallas randonné, det betyder ungefär "lång färd" på franska. Randonnévärldens största festlighet är Paris-Brest-Paris, PBP. Det loppet går vart fjärde år och är 120 mil långt. Jag körde det första gången 2007 och nästa år är det dags igen. För att få köra PBP måste man kvalificera sig genom att genomföra en brevetserie. Det är 4 lopp på 20, 30, 40 och 60 mil. Dessa 4 ska man göra samma år som man kör PBP men de arrangeras varje år. I vissa fall kan det slängas in en 100-milare, men det är inget krav för att få köra PBP.

En brevet organiseras av en cykelklubb och körs som ett vanligt lopp. Banan ska vara godkänd av ACP. Man får en färdbeskrivning, vägnoter, och ett stämpelkort. På rundan ska man stämpla kortet på förutbestämda kontroller, oftast bensinmackar. Stämpelkortet lämnar man in vid målgång och får slutstämpel och måltid. Sen skickas kortet till Paris där det arkiveras och micklas och macklas in i excell-ark och diagram så fransmännen har nåt att pyssla med under vintern. När man har kört en hel brevetserie blir man klassad som Superrandonneur.

Allt regleras och kontrolleras av ACP, Audax Club Parisien. Sveriges ACP-representant är Bengt Sandborgh. Audax är egentligen en helt annan typ av cykling. Där cyklar man i grupp i ett förutbestämt rullsnitt, 22,5 km/h. Randonné är mer som långcyklingens freeride. Fri fart all the way baby, nästan.

Sen finns det Ultracykling. Där kör man med följebil och oftast cyklar man ensam. Ultracyklisternas OS är Race Across America, RAAM. Det loppet är strax under 500 mil. Självklart har tanken kommit att köra det loppet. Men det krävs 200-300.000.- och support crew för att köra. Plus att man måste ha flippat helt i huvet. De kör 40-50 mil per dag i 12 dar. Vinnaren kör på 8 dagar. Det blir så overkligt långt så man inte förstår hur hårt det är. Men men den som lever får se...

/Johan

När jag inte tränar så klurar jag..

Jaha, då var det helt cykel/träningsfritt imorgon. Måste vila inför testet på Aktivitus på torsdag. Jag tror inte jag har ökat nåt speciellt sen sist men det är ändå kul att få en siffra på hur man ligger till och vad vinterns trainercyklande har gett, men framför allt få ett bra program fram till Nove Colli. Den här gången lovar jag att följa programmet och inte bjuda hem några japaner. Förra året hade jag som mål att cykla 1000 mil innan juli, nåt sånt mål har jag inte i år. Det blev lite tokigt med ett sånt mål eftersom jag bara siktade på kvantitet och inte kvalitet. I år ska jag lägga så lite tid som möjligt men få ut så mycket som möjligt. Det är just därför jag tar hjälp av Aktivitus.

Min plan är att köra hårda intervaller på vardagarna och långpass på helgerna så som jag gjort tidigare, även om långpassen blivit alldeles för få i vinter. Men det gäller att inte pressa cykelkontot för mycket heller. Det känns ju lite onödigt att reta upp Linda redan innan snön har smält. Med det upplägget jag har med breveterna så kommer jag få min dos av långcykling ändå. Därför kommer jag inte lägga nån större tid på cykling de helgerna jag inte kör ett lopp. Då kommer jag nöja mig med en kortare runda. Det svåra med alla planer är att få det att gå ihop med familjen. Jag lägger bra många timmar i veckan bara på att klura ut hur jag ska kunna klämma in ett extra lopp eller väga en runda mot en annan.

Så här ser årets plan ut. Det är samma som jag har på till höger här på sidan. Som ni kanske ser så är varje lopp länkad, antingen till Happy, loppets hemsida eller till Randonneurs.se. Där har jag tänkt länka till Happy när det kommer upp en tråd om rundan. Trevligt va. Det kommer säkert ändra sig lite under året. Om jag följer planen så kommer jag kunna sälja en väl inkörd cykel i höst.

Februari

18 - Aktivitus
27 - 200 km brevet Västerås

Mars

27 - 200 km brevet Tumba

April

10 - 400 km brevet Västerås
17 - 300 km brevet Tumba

Maj

1 - 300 km brevet Täby
8 - 400 km brevet Tumba
22 - Nove Colli Rimini

Juni

5 - 600 km brevet Tumba
18 - 1000 km brevet Västerås

Juli

3 - 600 km brevet Täby
9 - Jotunheimen rundt Laerdal

Augusti

7 - Mälaren runt. 340 km
16 - 1001 Miglia Italia 1600 km

September

Sälja cykeln.

/J

En guldgruva i norgehistorier.

Dagens lästips. Idag startades det en kul tråd på Happy. En norrman som har räknat ut att han är lika stark som flera proffs. Här är han lika stark som Jens Voigt och här är det Gustav Larsson som blir avhängd.

Enligt det norska sättet att räkna så är det bara att trampa hårt på pedalerna och vips är man lika stark som proffsen. Sen att Jens Voigt håller både högre effekt och dubbla kadensen är en helt annan historia. I den här artikeln menar han att en otränad cyklist hade hängt med Floyd Landis när han vann en etapp på TdF 2005.

Its not about the bike.

Min cykling då? Jo, tackar som frågar. Har varit hängig sen lördagsrundan. Igår försökte jag köra nån sorts intervall och idag satt jag en timme på cykeln och trampade ut lite blod i benen. Det är nog inte så mycket förkylning kvar utan det är mest att jag är less på att gå hemma och att våren känns så avlägsen.

Imorgon blir det vila och på torsdag ska jag ner till Aktivitus igen. Nästa vecka blir det uppryckning. Eller så kör jag som norsken och räknar mig snabb i excell istället.

/J

Klungvurpa på Mälaren.

Idag tog jag, brorsan och Nypan en liten sväng på Vikingarännets bana. Jag hade varit nere vid Lövstabadet och rekat isen på fredagkvällen så det verkligen var plogat den här gången. Sist jag och brorsan skulle köra här så var 40 cm djup snö och ett par skidspår, det ville vi gärna slippa idag. Det snöade ordentligt vid sjutiden när jag gick upp med Viktor. Men det borde inte hinna bli så mycket under dan. Några centimeter snö gör ingenting när man cyklar.


Vi cyklade genom Villastan ner till Berghamnsbrygga där vi ledde ut hojarna på isen. Ute på banan konstaterade vi att vi var ganska ensamna ute på isen. Vi hann bara några hundra meter innan brorsan körde omkull för första gången. Isen var snorhal. Under snön var det stenhård blankis. Våra pendlardäck med 240 dubbar rafsade bara lite lätt på isen. Här skulle man kört mtb med Nokian WXC 300. En slank han hit och en slank han dit och en slank han ner i diket.. Vi fortsatte att ramla och en av gångerna lyckades alla tre åka i backen samtidigt.


Det finns inte så mycket vindskydd på isen så snöflingorna piskade i ansiktet hela vägen. Då och då mötte vi små plogbilar som försökte hålla banan fin. Vi stretade på i motvinden och Vid Kungsängen tog brorsan farväl och körde bilvägen hem till Bålsta. Jag och Nypan vände tillbaka mot Hässelby. Nu fick vi vinden i ryggen. På tillbakavägen hade snön lagt sig på isen och bildat en sandpappersliknande yta. Nu fäste däcken och vi rullade på ganska bra.


En av plogbilarna hade knäckt isen på hemvägen. Det var sån där dubbelis med vatten emellan så vi testade att köra igenom men fastnade ganska snabbt. Efter tre timmar var vi hemma igen och jag kunde äntligen dricka vatten. Slangen på Camelbaken frös ganska snabbt och jag hade till och med kört omkull en gång när jag försökte få liv i den. Det blev varken långt eller snabbt idag, men det är inte varje dag man kan cykla på Mälaren.

Tack för en riktigt mullig isrunda.
/J

Dagens trainer..

Jag vet att det är mycket trainer på bloggen just nu, men jag följer bara mitt schema, plus att jag har blivit lite bekväm. När snön smälter kommer ni få se mycket mer utomhusbilder. Men då kommer ni nog sakna naken-trainerbilderna. Det är ju därför ni är här, erkänn.

Jag längtar som en galning efter att ha torr asfalt och en riktigt lång runda framför mig. Känslan när man har cyklat en hel dag och står på en bensinmack nånstans och drar på sig vindväst, arm och benvärmare inför nattpasset är oslagbar. Känslan när solen går upp efter en natts cykling och benen bara trummar på. De smarta kommentarerna mitt i natten. De blanka ansiktsutrycken på de andra i klungan. Bensinmacksfika på en nattöppen mack. Det kommer bli många såna rundor i sommar.

Idag körde jag ett alldeles vanligt 4x4-pass. Värmde upp i 20 minuter samtidigt som jag kollade runt på mina vanliga bloggar. Falunkillarna har som vanligt nåt att läsa. Sen kollade jag mailen, inga nya sponsorkontrakt eller svar från jobbsökningar idag heller. Till slut klickade jag in på Cervelos filmsida och kollade på Flandern runt, Paris-Roubaix och första avsnittet av Girot. Sen satte jag igång. Passet gick bra. Jag hostade inte för mycket efteråt och snoret stannade kvar inuti huvudet. Jag körde lite hårdare idag så pulsen tickade på 3 slag till mot sist. Grymt skön känsla när pulsen ligger några slag under max.


Imorgon åker Patrik, Markus och Niklas till Gran Canaria för en veckas cykling. Jag är inte det minsta avis. Sån där bergscykling är ju jättetrist, sol och värme är trist, öl efter en dags cykling är trist, solvarm asfalt och färskpressad apelsinjuice. Bah vilket trams.

Härligt med fredag idag!
/J

Gymbloggen..

Vaknade idag och kände mig överkörd. Inte helt trasig, men härjad och på gränsen till skändad. Nej jag har inte varit ute och slarvat. Jag hängde med Amir till gymet igår. Tänkte ha en vilodag från cyklingen så då passade det bra med ett lugnt gympass istället. Det är några månader sen jag var på ett gym sist så jag bestämde mig för att ta det lite piano.

När Amir började repsa på 130 kg i bänkpressen var jag tvungen att hitta på en ursäkt och byta övning. Så jag lommade iväg och körde lite rygg och axlar istället. Sen körde jag sporadiska övningar ett tag tills jag kände mig nöjd. Det är lätt att dras med och köra för tunga vikter i början men eftersom jag gjort det misstaget många gånger förut så körde varje övning tills jag var nöjd. Träningsvärken kommer garanterat ändå.

Vi avslutade med mage och korsrygg. Ja, bålen alltså. Jag varvade rygglyft, roddmaskin och Ab-wheel. Ab-wheel är en riktigt bra uppfinning. I sin enkelhet tränar den mage, rygg, armar och axlar. Just för cyklingen så är den helt kalas. Amir som är gammal brottare körde nog 100 reps på första setet. Jag "nöjde" mig med 20.



På kvällen hade vi planeringsmöte med KBCK. Jag tog bilen så jag inte kunde sabba min vita period. Det gick bra och jag sippade på Loka hela kvällen. De där planeringsmötena kan sluta hur som helst annars. Man vaknar dan efter och känner sig helt sönderplanerad.

Idag blir det lite trainercykling. Självklart kommer jag bjuda på nakenbilder och filmrecension.
Hörs sen.
/J

Jag stretar på med snor upp till knäna.

Helt sjukt vilken seg förkylning jag har åkt på. Den vägrar att släppa fast jag har kört aktiv vila i över en vecka nu. Om förkylningen ska hålla på och kränkas så tänker inte jag vara sämre utan kränker tillbaka. En tillbaka-kaka-kränk på förkylningen alltså. Nu blev det väldigt mycket kränk i det här stycket, men det är så jag känner mig. Kränkt av snor.

Nåväl, upp och hoppa som en loppa på trainern. Dagens övning blev klassiska 4x4. Benen kändes lite trötta men hjärtat tickade på. Mitt nya framhjulsstöd är nån centimeter högre än kokboken jag hade tidigare så nu domnar klockspelet efter en timmes cykling. Måste fixas till imorgon. Jag kan ju inte både vara täppt i näsan och domnad i brallan. Dagens film var den fantastiska Conan förgöraren. Arnold knockar en kamel och slaktar en trollkarl som ser ut som en ödla. Sen tar han prinsessan och hela kungariket.

Conan trainercyklaren.

Igår träffade jag Natasha (Smiley från Happy). Vi surrade om cykling, livet och Happys Vätternklunga. Det är upplagt för en klassisk kamp mellan de tre snabbklungorna. Leos Happygäng, Hovets sub-7 gäng och Masklungan. Vem blir först? Kommer nån fixa sub 7?

Natasha hade med sig en flaska vin från Syd Afrika som jag fick. Hon och Leo hade fräst runt på en massa vingårdar, utan att dricka vin!! Men en flaska åkte som sagt med hem till ert favoritproffs. Den ser riktigt smarrig ut och står nu i vinkylen och väntar på att bli uppknäppt. Rapport kommer. Men det kommer få vänta till nästa fredag. Jag har nämligen bestämt mig för att ha en vit period. Jag vill inte överdriva så 2 veckor får räcka.

/J

Trainer, film och musik. I´m back!

Kände mig ganska pigg och kry idag. Fortfarande snorig och lite slemhostig. Men i övrigt mådde jag som en prins. Började dan med att lämna Viktor på dagis sen gick jag hem och testade formen på trainern. Körde 1,5 timme på hyffsat fettbrännartempo. Sen kollade jag på Tour of Qatar. Lyckades hålla mig vaken de första 10 minuterna sen vaknade jag lagom till målgången. De har mycket sand där nere.

Passade på att kolla på Australia under trainerpasset, en tramsig film om en kofarm i Australien under 2:a världskriget. Nån jeppe försöker sno gården från dem och de går med korna tvärs över kontinenten för att sälja dem. Sen kom det ett gäng japaner, säkert Tabatas släktingar, och bombade sönder hela stan. Såg aldrig slutet. Men eftersom jag vet att Australien fortfarande finns kvar så gick det säkert bra för alla i filmen.

Nu på kvällen kände jag att det fanns lite kräm kvar i benen så jag hoppade upp på hojen igen och körde ett 4x4-pass. Det var helt underbart att få damma på lite mjölksyra igen. Benen kändes bra och hjärtat tickade på som det skulle. I´m back!

En annan skoj grej, jag blev tipsad om gruppen I´m from Barcelona och speciellt Marcus Carlholts sköna version av Kraftwerks superlåt Tour de France. Låten är en del av ett projekt där alla de 27 bandmedlemmarna har gjort varsin låt. Videon är bra snygg också. Enjoy!



Tack Marcus.
/J

Aktiv vila.

Idag var planen att jag och brorsan skulle cykla på Vikingarännets plogade bana. Vädret var prima och det syntes inte en enda skridskoåkare på isen. Det här var upplagt för en grym runda. Men när vi hade släpat ut cyklarna från Lövstabadets strand så hittade vi ingen bana, det var nämligen inte plogat. Det kanske var därför vi inte hade sett några skridskoåkare.. Det fick bli en sväng genom skogen till Bruket istället. Pendlardäcken visade sig vara värdelösa som snöstigsdäck så det blev en hel del cykelsläpande.

Efter 2 irriga timmar med aktiv vila så gav vi upp och hojade hem igen. Nu har jag skottat både bak och framsidan så ryggen lär värka skönt imorgon. Då ska jag ta tag i träningen igen.
/J

Modeblogg och filmtips.

Testade halsen med ett lugnare trainerpass idag. Det känns helt ok förutom att jag hostar slem när jag tar i för hårt. Jag får nog vänta med riktig träning till nästa vecka. Hade tänkt köra ett tvåtimmars spinninpass imorgon men det får jag stryka. Tror inte de andra skulle uppskatta om jag hostade lungorna ur mig i salen. Det skulle nog vara rätt dåligt för mig själv också..

Till dagens cykling kollade jag på några filmer som Cervelo har gjort. Daniel Rytz tipsade om dem på Kadens.se. Riktigt välgjorda och bra. Skulle helt klart kunna säljas på DVD. Såna här filmer får verkligen cykelsuget att gå i taket. Tack för tipset.

Dagens mode är ett par Sockguy-strumpor köpta på Wiggle. Trendriktigt och stiligt i ull. Sock monkeys känns så rätt sommaren 2010. Benen är modell gubbe och finns i Hässelby.

Nu ska jag kolla till tjälknölen som ligger i ugnen. 12 timmar har gått än så länge och den måste nog ligga några timmar till. Sen ska den ligga 4-5 timmar i saltlag. Ska bli spännande att se när vi kan äta middag. Kanske får bli pizza istället.

/J

Premiär, tjälknöl och halsont.

Idag var det premiär för mitt nya framhjulsstöd till trainern. Beställde lite grejer från Wiggle och passade på att ta hem ett Cycle Ops framhjulsstöd också. Det är väl det närmaste PowerTap jag kommer. Nu kan Linda äntligen få tillbaka sin kokbok som jag har haft under framhjulet de senaste fyra åren. Tack för lånet.


Linda är inne i stan med sina polare, Viktor har somnat och jag var inge sugen på vin så jag hoppade upp på trainern istället. Eftersom jag fortfarande är lite krasslig i halsen så blev det en skapligt lugn timme med Austin Powers Goldmember som sällskap. Visst borde jag kanske vila helt men jag får alldeles för mycket kryp i kroppen om jag sitter still för länge. Nu har jag städat hela huset och laddat för en tjälknöl som vi ska laga under natten.

Hjulstödet då? Jo det funkade fint. Stadigt som cement.
Trevlig helg!
/J

Ja vad roligt!

Vaknade med halsont idag. Jag har varit seg och hängig några dar nu och trodde att jag cyklade bort det värsta igår. Körde en timme i lagom tempo för att driva ut demonerna. Det kändes helt ok, men benen var slaka när jag försökte trycka på. Sen kollade vi på Super size me och jag kände igen mig i de tjockaste i filmen. Åt Toblerone och kände magen växa.


Jag som hade tänkt höja ett snäpp på trainern och klämma ut lite mjölksyra idag. Nu får jag nöja mig med en tripp till apoteket. Allt detta bara för att jag bjöd hem den där jävla japanen förra veckan. Om jag hade hållit mig till Mattias program hade jag säkert varit frisk idag. Det finns ju liksom en anledning till att man betalar en utbildad och erfaren kille för att göra ett träningsupplägg. Så egentligen får jag väl skylla mig själv. Nu ska jag knalla iväg med Viktor till dagis. Sen ska jag spendera resten av dagen med att glo in i väggen och skämmas.
/J

Platta paket, dekadens och dagens kränk.

Förra veckans Tabatande tog lite väl hårt på kroppen. Har varit helt kraftlös och krokig hela helgen. I fredags var vi på middag hos ett par kompisar och söndags var vi på David Gray, det piggade upp. Men inte tillräckligt för att klara av alla IKEA-besök och annat kränk som Linda hade bokat in. Nu är hela kåken full med platta paket som ska skruvas ihop.

Nåväl, idag tog jag mig själv i nacken och slängde in mig i cykelrummet. 4x4 stod på schemat. Värmde upp i 20 minuter och för att åter bevisa min dumhet så vred jag upp effekten ett snäpp mot sist och dammade på. Första intervallen blev också den sista. Pulsen gick upp som en raket och efter 40 sekunder var jag redan över tröskelpuls, men jag vägrade ge mig. På andra intervallen kändes det bara dåligt så jag släppte och trampade lugnt de sista 20 minutrarna.


Festligt att man kan känna sig övermänskligt elitstark ena veckan och helt patetisk och ynklig nästa vecka. Jag får börja om lite lugnt imorgon. Nu väntar de där jävla platta paketen..

En kul grej är att vi nu är 5 svenskar anmälda till Nove Colli. Vilken skrattfest det kommer bli.
/J