Jag och Dio, we rock!

Utmanade de stela benen med ett skönt tröskelpass efter jobbet. Drämde till med 2x20 på 270 watt, alltså 4 watt/kg. I och för sig höll jag på att stryka med på sista intervallen, men det gick! Inte illa för en gammal skitgubbe som mig. Dio var självklart med hela passet. Nu blir det recovery med fiskpinnar och kokt potatis. High tech i förorten.

Fin utsikt i 1,5 timme.

/J

Stel gubbe i förorten.

Mina skinkor känns som knäckebröd sen gårdagens benslakt. Jag körde ganska fåniga övningar, benspark, kliv upp på bänk, utfall och grodhopp. För att vara extra fånig körde jag typ hundra på varje och hade en 10-kilos viktväst på. Idag har jag varit så stel så jag knappt kan gå till kaffeautomaten. Det känns som att skinkorna ska spricka så fort jag reser mig.

Blev tvungen att kila ner på gymmet innan lunchen för att mjuka till mig lite med 20 minuter trappmaskin och lika mycket stretch. Anfall är bästa försvar för en stel gubbkropp. Det kan bli spännande på Monarken ikväll...

Så nu vet ni det..

/J

40 minuter King of Rock n Roll.

Tröskelpass stod på schemat idag. Alltså det schemat som jag hittar på efter humör. Efter 10 minuters uppvärmning grillade jag mig själv med 40 minuter på 250 watt, eller 3,8 watt/kg som de seriösa wattarna säger. Det ska nog kunna höjas till nästa gång. Jag borde fixa 2x20 på 260 eller 270 watt om jag är på riktigt bra humör. Dios bästa låtar i lurarna. Det blir inte bättre än så. Nu ska jag iväg och kränga hjul. Jag har lovat Viktor att vi ska kolla på vägbyggen så han får också åka med. Linda, magen och hunden får stanna hemma.

/J

Pigga ben i förorten.

Anteckningsblock fram. Hade tänkt köra tabata ikväll men kände mig inte på humör så jag valde att traumatisera mig själv med 4x4 istället. Det gick över förväntan. Nyheten att jag klarade 4x4 på 320 watt spreds ända till Kina, och se så glada de blev.


Jag kommer belöna mig med glass ikväll. Hur kommer ni fira?
/J

Köpte en Canyon i helgen.

I lördags köpte jag den cykeln som jag har sprätt omkring på i sommar. Fick lite bättre pris på den eftersom den var "begagnad". Men eftersom jag själv är så tunn och svag så får jag nog kalla slitaget för marginellt.

Den har ju varit grymt mullig hela sommaren och nu är den alltså min. Nu behöver jag bara ett par snabba tubhjul sen ska det tydligen vara möjligt att vinna både VM och några etapper på Girot, Touren och Vueltan på den.



/J

Självdistans..

Jag har haft dåligt med självdistans på sistone. Så idag stack jag iväg på en kortare distansrunda med mig själv som sällskap. Vädret var rätt mulligt med morgondimma och lagom temperatur. Jag körde den gamla vanliga vägen till Bålsta och sen över motorvägen till I1 och hem igen. Det blir strax över 7 mil. Alldeles lagom för att hinna och duscha och sen pipa iväg på lunch hos svärföräldrarna.

Vacker vy utanför Lilla Paris.

Jag kan cykla med en hand.

Jag stödjer Stefan Määttäs kamp mot orättvisor.

/J

Lugn kväll på Monarken.

Smällde av 5 stycken 4:or på 310 watt innan middan idag. Samma sköna känsla som sist. Lugnt och fint med puls några slag under max. Ska höja ett snäpp till nästa vecka. 315-320 borde inte vara så långt bort. Några såna här hjärncellsbrännande pass till så är jag nog där. Laddade hem en Tabata-app till iPhonen också. Den ska jag nog inviga i helgen. Rapport kommer. Vill ni ha film då kanske?

/J

Snabbsprätt med Skoglingen.

Stack ut en timme i skogen med Patrik istället för att vrida ur mig på Monarken. Det var för fint väder för att sitta inne idag. Vädret var perfekt. 15 plus och skön ren höstluft. Lövstastigarna är verkligen bra. Vi hittade några nya slingor som vi studsade runt på. Nya däcken, Race King, känns riktigt snabba. Efter rundan stod ett lass nygräddade pannkakor på bordet hemma. En rätt bra början på kvällen.

Tack för en skön runda.

/Johan

Härligt på Monarken.

Fördelen med hösten är att man får gnugga Monark på kvällarna. Idag körde jag det smått klassiska 4x4 igen. Fick en sån där riktigt skön känsla där endorfinerna sprutar och man kan pressa på lite extra trots att kroppen skriker. Körde fyra stycken fyror på 310-315 watt. Bästa i år tror jag. Känslan fanns där i alla fall. Nu längtar jag efter vinterns timmar i mjölksyrerus.

Om nån är intresserad så kan jag skriva ner höstens träningsplan. Det kan vara nåt att printa ut och hänga brevid idolbilden ni fick förra veckan.

/J

Spända skinkor och skakande lår.

Igår körde jag lite Monark innan middan. Jag har alltid kört på 100 i kadens men efter första fyran på 310 watt sänkte jag kadensen till 90. För att hålla kvar watten på 310 så höjde kp till 350. Helt plötsligt gick det lättare. Från att vara ångestfullt svinjobbigt på gränsen till självsprängning så blev det bara jobbigt. Jag fortsatte de tre sista fyrorna på samma sätt och kunde nöjt slå mig ner i soffan för att kolla på valvakan.


Imorse körde jag ben på gymmet i källaren. Benen skakade skönt i duschen efteråt. Nu känns mina skinkor spänstiga som fin prosciutto, snäppet bättre än förra veckans knäckebrödsskinkor. Ikväll blir det nog lite mer Monark. Det var ju så himla enkelt nu när jag sänkte kadensen.
/J

KBCK sprätter loss i Södertörn.

Toni (den feta australiensaren) bjöd in till Södertörncykling med bastuavslutning. Han lovade sol och hade köpt hem en låda Duvel för after biken. Jag, Tille, Vic och Markus (dockan) dök upp. Jag velade ett tag om jag skulle ta vindvästen, vindjackan eller låta båda ligga kvar. I sista sekund tryckte jag ner jackan i ryggfickan. Sen drog vi iväg i bra tempo som höjdes när vi kom ut på de riktiga vägarna.

Vi sprätte och hade oss i backarna. Det är verkligen svårt att cykla på ett återhållsamt och moget sätt på de här vägarna. Upp och ner, fram och tillbaks. Kul som fan. Vi körde de vägarna som Tumbas 20-milare går på, tror jag. Efter 6 mil började det regna. Tempen låg på 8+. Några mil senare stannade vi för lunch i Sorunda. Lunchen kom ganska påpassligt. Nu regnade det satan ute och de där 8 graderna kändes inte så jättevarma längre. Grabbarna tog varsin Duvel och jag fick nöja mig med en Cola. Linda kan få för sig att föda vilken dag som helst så jag får hålla mig ett tag.

Markus bonkade rätt duktigt innan lunchen och otippat bonkade han rätt snart efter. Vi kom på en jätterolig och uppmuntrande sak. Istället för att ropa "lucka" när Markus släppte så ropade vi "docka". Ni vet en sån där docka de säljer på vuxenbutiker. Sånt är ju så fantastiskt roligt och peppande att höra när man hänger på ett snöre.

Efter 14 mil och 4 timmar, lunch borträknad, så var vi hemma hos Toni igen. Grabbarna högg in på lådan med Duvel och jag festade loss på en lättöl. Sen fick jag stressa hem. Jag hade lovat att vara hemma till lunch så jag fick lite bråttom när klockan blev kvart i fyra.

Jag myser i regnet.

Lunchölen i Sorunda.

Tack för en riktigt mullig runda.
/J

Dags för Monark.

Hade tänkt köra skogscykel idag men orkade inte bli blöt och smutsig så jag dammade av Monarken istället. Började med tre fyror på 310 watt och avslutade med 10 minuter på 250. Tisdagens benpass på gymmet satt fortfarande kvar. Mjölksyran blev så där kräkjobbigt sur. Det var bara en liten teaser på hur det kommer bli i vinter.

Så, nu har jag bjudit på både intressanta siffror och en ny idolbild. Tyvärr är jag fortfarande för fet för att köra bar överkropp, men det kommer..

/J

De Marchi-rea på Norvelo.

[REKLAM]

Passa på och köp fina cykelkläder till finfina priser!

Prisex:
Evo-bibs: 1149:-
Evo-jersey: 895 eller 995:- ?
Damkläder: 50%
Herr: 35-40%
Strumpor: 25%
Gaerneskor: 1499 (road+mtb)
Billigaste bibsen kommer att kosta 395:-, kanske nåt för spinningpassen.
Tubdäcken åker ut till inköp+moms (ej cross).

Prylarna finns på Norvelo vid Vanadisplan.

Jag har testat både skorna och byxorna och kan verkligen rekommendera dem.

Skynda fynda!

/J

[/REKLAM]

Ensam, lättklädd och svettig i skogen.

Hade lite spring kvar i benen idag så jag studsade ut på skogshojen en timme innan middan. Eftersom hojen bara har använts sporadiskt de sista åren så var även dämparinställningarna lite sporadiska. Idag tror jag faktiskt att jag fick till det. Det kändes rätt hyffsat i alla fall. Så om det inte regnar imorgon så kanske jag slipper bli ifråncyklad av Skoglingen.

Jag väntar på paket också, mitt hemliga vapen. Det blir nya däck på skogshojen. Ett par Conti Race King 2,2 supersonic. Eh, nu var det ju inte hemligt längre. Nåja, allt som kan göra mig snabbare är till hjälp. Jag behöver alla fördelar jag kan få. Rätt inställda dämpare, nya däck och ett antal spanska ryttare utslängda i skogen kommer nog tippa marginalerna på min sida på nästa runda.


Hoppas ni antecknade det här för mer spännande än så här blir det inte på bloggen ett tag framöver.
/J

Härlig Roslagscykling med KBCK.

Igår samlade vi utanför Bjorres crib i Norrviken. På schemat stog cykling, bad och grill. Jag körde min Zipptrimmade Canyon. De andra hade laddat med Edge, Tarmac SL2, SRAM Red, Zipp 202, Reynolds och rakade ben. Skogling laddade med en rejäl bula i brallan. Rundan gick som väntat snabbt och ryckigt. Vi körde de sprättvänliga vägarna kring Kårsta och garvade oss hela vägen tillbaks till bjorres garage.

Efter 95 kilometer härlig Roslagscykling avslutade vi med bubbelbad, öl, grillat och potatisgratäng. Nöjda gubbar och allmänt ljug kring middagsbordet. En riktigt mullig dag helt enkelt.

It´s not about the bike.

Snyggare tåg får man leta efter.

Matcho-bjorres slangkorg.

Den ståtliga Hjälmhjorten.

Tack för en strålande dag.

/J

Snabbcykling i Lövsta.

Herr Ryckling bjöd upp till snabb skogscykling i Lövstaskogarna. Jag som bor 100 meter från stigen kunde inte låta bli. Det är lite för länge sen jag körde min stackars Trek. Jag och Skogling hojade till Preem där Rippa och Fredrik väntade. Sen snackrullade vi till skogs.

Vid skogskanten gör Ryckling det han gör bäst, rycker. Sen höll han rycket tills vi var klara med rundan. Bra drag och riktigt fina stigar. 4 starka (förutom jag) gubbar som fräste så hårt vi kunde. Rippa överraskade med riktigt bra tryck i benen.

Nu är jag trött i händerna och underarmarna och tänkte klicka in på nån tysk sida för att köpa fortare däck och nåt i kolfiber. Jag måste göra nånting åt min stackars skogshoj. Tror de däcken som sitter på är 4 år gamla.

Obligatorisk gruppbild vid tutten.

Tack för en riktigt härlig runda.
/J

Fortcykling med Bålsta CK.

Åkte ut till Bålsta ikväll för att cykla fort med Bålsta CK. Det var tisdagsträning med deras snabbgäng. Stefan var sen så vi värmde upp med 3 mil lagtempo innan han kom. Sen kränkte vi oss själva i en dryg slakmota. Efter 55 km åkte jag hem, nöjd och belåten. Det är kul att cykla fort. Brorsan går från klarhet till klarhet. Han kommer vara snorstark nästa år.

Tack för idag.
/J

Fikarunda med delar av VR-gänget.

Jag vet inte om jag har skrivit det tidigare, men jag ska köra Vätternrundan nästa år. Jag ska försöka hänga med Leos snabbgäng som siktar på sub 7,5 timmar. Det betyder ett snitt på 41 km/h i 30 mil. Mer om det senare.

Idag var jag ute med några av det gänget på en fikarunda i Roslagen. Toni, Magnus, Ecke, Pilen och Calle. Jag har softat lite med cyklingen sen jag kom hem från Italien så det tog inte lång tid innan kroppen var full av syra och munnen var vidöppen. Vi körde 45 km innan fikat. Snittet låg strax över 36 och jag flög av i en av de sista backarna. Ecke och Magnus mosade ner mig helt. (Jag är gammal och så körde jag ben i fredags)

Efter fikat dröjde det inte länge innan det var nån som höjde tempot igen. Sen var det fullt ställ hela vägen tillbaka. Magnus var på kränkarhumör och gjorde sitt bästa för att mosa oss. Jag fick faktiskt se en mänsklig sida hos Toni idag, han släppte i en av Magnus monsterförningar. Men det kommer nog dröja innan jag ser nåt liknande igen. Efter 45 km med 36 i snitt var vi tillbaka på Vikskolan. Det blir mycket snabbcykling nästa år.

Tack för en härlig fikarunda.

/J

Hmm.. Var det 27 eller 37?

Jag sitter här på jobbet och klurar på hur gammal jag är egentligen. Det känns som 17 eller på sin höjd 27, men passet säger nåt annat. Facebook har översvämmats av gratulationer. Nu gör jag ett försök att mjölka gratulationer här med. Jag behöver det, på mitt livs hittils äldsta dag. Jag fyller inte jämnt, men hellre ojämnt än inget alls.

Jag har just firat med självkränkning på jobbets gym. Armarna och benen fick sig en omgång. Nu har jag äntligen nåt att skylla på när jag blir grundligt kränkt av IronMange, Hoven, Toni och gänget på söndag.

-Men vadå? Jag är ju gammal, plus att jag körde ben i fredags.

Tack morsan och farsan.
/J