Dags för Aktivitus igen.

I fredags åkte valda delar av KBCK ner till Göteborg för att spänna vaderna i Aktivitus sträckbänk. Min cykling har gått på sparlåga sen Italien så jag räknade inte med några toppnoteringar på testet. Det gick hyffsat ändå. Med den tjockisvintervikten jag ligger på nu så fick jag ett testresultat på 65,3 ml/kg/min. Om jag kämpar på ordentligt i vinter borde jag kunna höja det till 70 ml/kg/min i vår. Med tanke på att jag ska köra i samma klunga som Mattias på Vättern så lär han sätta ihop ett stadigt program till mig.

Matte gör tummen upp.

Storbloggaren.

Bjorre har gjort sitt.

Tille.

Calle.

Göteborgshumor.

här är en liten film på mina sista minuter i testet.

Tack för en härlig helg. Det kommer svida i vinter.
/J

Randonnéavslutning.

Igår var det randonnéavslutning, anordnat av Bengt, Åsa, Henrik och Niklas från Fredrikshof. Det har cyklats randonnémil som aldrig förr i år. Vi har till och med cyklat mer än danskarna. Smaka på den, danskjävlar. Allt för att dra ihop så många startplatser som möjligt på PBP. Niklas Wennberg toppade rankinglistan med 6549 randonnékilometer i år. Jag kom på 27:e plats med mina ynkliga 3800 km. Då körde jag ändå dubbla brevetserier och Mille Miglia. Som sagt, det har cyklats rätt ordenligt i år. Nästa år ser också ut att bli ett riktigt höjdarår.

KBCK värmer upp innan mötet.

50 randonneurer goes bananas.

Tack Fredrikshof för en bra kväll. Ser fram emot nästa år.
/J

Nedsatt inlärningsförmåga?

Buffélunch med 3 kycklingfiléer, sås och potatis. Sen avslutade jag med 4 pannkakor med sylt och grädde. Sitter och kippar efter andan nu. Sprängmätt. Hur ska jag kunna gå ner till 63 kilo om jag äter 4 kilo mat bara till lunch? Vad är det för fel på mig?

Ikväll är det randonnéavslutning på söder. Det har ju cyklats breveter som aldrig förr i år så det kan bli mycket att snacka om. Rapport kommer.

/J

42

Varning för intressechock.
När man inte orkar träna på riktigt så kan man ju alltid ägna sig åt att räkna timmar i Funbeat. Inga överraskningar där direkt men det var ändå lite kul att se att jag har använt Monarken 42 timmar sen jag köpte den i våras och att jag har ökat effekten på intervallerna. Från 300 watt på 4x4 till 320 watt och från 250 watt på 2x20 till 270 watt på 10 månader. Det behöver inte betyda att jag har ökat mina värden så mycket, utan att jag tål mer smärta, eller blivit dummare, eller bara hatar mig själv mer. På lördag får jag svart på vitt, då åker vi nämligen till Göteborg och Aktivitus. En annan grej, det är helt fantastiskt vad kass man blir när man inte får sova på nätterna.
/J

Bianchi Café & Cycles

Som storbloggare och storfräsare får man ibland vissa förmåner. Idag bjöds jag på presslunch på Bianchis café och showroom på Norrlandsgatan. Cafét som öppnar på lördag är en snygg blandning mellan café och cykelshowroom. De kommer servera kaffe och Italienska specialiteter. Man ska också kunna köpa med sig några hekto prosciutto och en Bianchi Oltre Limited edition för 110.000.- Jag gillar idén att lyfta cyklar och cykling till en ny nivå genom att slå på stort på det här sättet. Det enda som sänkte tillställningen var att Tille var där.

/J

Nya rutiner nästa vecka.

Andra passet den här veckan där det har tagit emot. I onsdags kände jag mig trött i kroppen och igår kände jag mig trött i knoppen. Igår skulle jag köra 2x20 men stoppade efter första intervallen. Benen och hjärtat kändes bra men jag kände mig konstigt stressad och okoncentrerad. Ingen idé att pressa vidare om inte huvudet är med. Jag gjorde också misstaget att titta på Brüno under passet. Det var riktigt svårt att hålla kadensen normal under vissa av scenerna.

Det kan vara lätt att få panik när det går segt ett tag. Men Mattias skrev nåt klokt i förut ”helheten är viktigare än enskilda pass”. I mitt fall vet jag nog vad som är fel. Jag har precis ändrat lite rutiner kring träningen hemma. Nu hoppar jag upp på Monarken så fort jag kommer hem från jobbet, men jag borde nog frottera mig med familjen nån timme innan jag börjar passet.

Det är många som vill ha, och förtjänar, uppmärksamhet hemma. En sambo och en nyfödd som går hemma och ammar hela dagarna, en uttråkad dvärgschnauzer som vill bita mig på kuken och en liten kille som måste göra av med dagens energi på nåt sätt. Jag får helt enkelt ge familjen lite tid innan jag går in och panerar mig i cykelrummet.

På måndag är det nya tag. Då ska jag testa rutinen i praktiken. Tror det kan bli en vinnare. Men först ska jag fira fredag med en flaska Palazzo della torre.
Trevlig helg!
/J

Tim Krabbé, The rider.

"Tourists and locals are watching from sidewalk cafes. Non-racers. The emptiness of those lives shocks me."


Läs den.
/J

Dödsfyror ftw.

Testade Mickes dödsfyror idag. Fyror är ju ganska jobbigt i vanliga fall, och när man lägger på döds också så blev de precis för tuffa för mig. För mig blev det 2 minuter på 300 watt (4,54 watt/kg), 1 minut på 380 (5,87 watt/kg)och en sista minut på 300 watt. Upprepa 4 gånger. Jag fick till och med ge mig på sista intervallen. Jag hade just kört klart den tredje minuten, den tuffa, och skulle vrida ner till 300 watt igen. Då tog det stopp. Jag kör nog vidare på mina vanliga fyror ett tag till.

/J

Härlig höstrunda med Bjorre.

Det kändes som att nån hade sparkat in pannan på mig när väckarklockan ringde. Jag drack vin för första gången på 6 veckor kvällen innan. Tung i kroppen och knoppen. Kylan bet ordentligt i kinderna när jag var ute och pinkade hunden på morgonen. Det var -5 grader.

Efter 2 mackor, 1 Alvedon och 15 koppar kaffe hasade jag iväg till Bjorre. Kom dit 20 minuter efter utsatt tid. Benen kändes ganska stela och trista så jag låg mest och fes på hans rulle. Vädret och vägarna var som tagna ur en Rapha-reklam. Vi fräste omkring och småsnackade lite mellan förningarna.

På hemvägen sladdade vi förbi Bjorres polare som hade en nyköpt Felt-tempohoj hemma. Den såg snabb, hal och dyr ut. Det saknas en sån hoj i mitt cykelförråd. Jag läste nånstans att alla män över 35 bör ha en tempohoj. Det måste lösas i vinter.

Tack Bjorre för en strålande runda.

/J

Ute och inne, livet på en pinne.

Dagens träning blev en tvådelad historia. Jag började med en sväng i skogen. Det var riktigt kul att susa fram på stigarna och studsa runt bland rötter och hällar. Så kul att jag lyckades köra omkull och stuka två fingrar, lillfingret och ringfingret på vänster hand. Jag fräste på så gott jag kunde och hittade lite nya stigar. Men efter en timme fick jag ge upp. Det var för svårt att hålla i styret.

För att klämma ur de sista dropparna ur min gubbiga kropp hoppade jag upp på Monarken. Jag trampade in mig och försökte få igång en dvd, som självklart krånglade och hängde sig. Sen körde jag 30/60 i 40 minuter. Nu känner jag mig härligt skändad. Ikväll blir det glass och nybakade kakor. Lilltjejen får tutte som vanligt.

/J

4x4 + 2 äggmackor.

Den här fläkten höll på att bli nerspydd idag. Skulle köra 4x4 men fick ge upp efter 3 minuter på sista intervallen. Det var tydlingen inte helt optimalt att äta 2 äggmackor en halvtimme innan Monarkknark. Men fram tills magen vändes upp och ner så gick det bra. 320 watt, kändes riktigt bra idag. Ska nog försöka klämma av 5 stycken imorgon. Men då står jag över mackorna.

/J

Jag kan läsa också...

Blev just klar med Marcus Ljungqvists bok, Tour de France är ett jobb. Jag vet att jag är nåt år sen, men det är så jag jobbar. Boken är klart läsvärd. Det är kul att få lite mer insikt i proffsvärlden som jag annars bara ser på Eurosport. Boken är ganska personligt skriven och handlar mer om Marcus privatliv och träning än om Tour de France som man skulle kunna tro.

Efter den här boken så skulle det vara kul att läsa om början på karriären också. Hur han fick sina första kontrakt och hur han slet för att hänga kvar varje år. Så Marcus, nu när du bara slappar i en bil hela dagarna, sätt igång och skriv.

Nästa bok får bli nåt med bilder.

/J

Hå hå ja ja...

Monarken kränkte hårt idag. Den tog mig i fötterna och skakade mig upp och ner i 95 minuter. Dagens övning blev en improviserad självkränkning. Värmde först upp i 20 minuter. Sen körde jag 3 stycken 8:or på 300 watt och avslutade med en 20:a på 270 watt. Känner mig som ett överkört husdjur nu.

/J

Söndagsintervaller.

Idag började Linda prata om hur värdelös jag är. Hon snackade om att jag gör för lite här hemma och att jag måste rycka upp mig ett par snäpp. Det var verkligen imponerande hur hon kunde få in så mycket konstruktiv kritik på så få ord. Jag lyssnade intresserat och tog åt mig av kritiken, sen sa jag.

-Vadå för lite, jag har ju just kört en timme på Monarken. Först 20 minuter på 270 watt sen körde jag 6 watt/kg, alltså 400 watt, till utmattning. Sen avslutade jag passet med en Tabata för att verkligen kränka mig. Vad mer begär du av mig?

Hur kan hon säga att jag gör för lite hemma? Kvinnor är bra konstiga.



Dagens film blev Hell on wheels. I lurarna hade jag Dio som vanligt. Det kan inte bli fel då.
/J

BB kan man också lita på.

Inatt föddes vår lilla dotter. En liten söt krabat på 2840 gram, hon slog därmed brorsan sin med några gram. Vi åkte in till Karolinska igår kväll för att kolla läget. Linda hade haft värkar 2 nätter på raken utan att nåt hände. Men istället för att åka hem och sova så tyckte de att vi skulle stanna kvar och göra sånt som man gör på BB. Medans Linda låg i sängen med sina värkar och sög på lustgas så satt jag brevid och läste Marcus Ljungqvists bok och servade med äppeljuice och smarta tips.

Precis när narkosläkaren skulle sätta in ryggbedövningen började de riktiga krystvärkarna så Epiduralen sattes aldrig in. Men det gick prima ändå. Linda kämpade stenhårt och 10 minuter senare kom en arg liten tjej ut. Pytteliten och blåaktig. Jag hade glömt hur liten Viktor var när han föddes. Efter en stunds skrikande och viftande fick hon tillbaka färgen. Hon lugnade ner sig och gosade in sig under handduken på mammas bröst. Sen slog hon upp ögonen och tittade på mig och såg sur ut. Hon förstog nog vem jag var.

Nu ska jag åka till Farmor och hämta Viktor, sen ska vi åka till BB och hälsa på hans syrra. Viktor har sagt att han ska börja åka motorcykel när han blir storebror. Vi får se vad som händer med det.

Ett stort tack till personalen på Karolinska. Jag var lika impad förra gången.

/J

Posten kan man i alla fall lita på..

Inget barn än, men däremot lite hjuldelar. Idag kom ett paket från tyskland med ett par Novatec-nav. Förra veckan kom ett par kolfiberfälgar från Hong Kong. Gurra ska bygga ihop hjulen i vinter. Vikten kommer hamna strax över 1100 gram. Gurra får mäta ekerlängden och beställa svarta CX-ray. Självklart blir det röda nipplar till. Lite vardagsbling måste man ju ha.

/J

Okoncentrerade intervaller.

Linda har haft värkar hela natten så jag var hemma från jobbet idag. Hon beräknas föda på lördag så det kan lika gärna vara dags nu. Den sista veckans väntan har varit rätt jobbig. Vi vill ju bara ha den där födelsegrejen klar så vi kan börja leva ett vanligt liv. Nåja, hyffsat vanligt.

När Linda somnade på soffan så passade jag på att hoppa upp på Monarken och riva av några intervaller. Jag började med ett EB-pass men var alldeles för okoncentrerad för det så jag bröt efter 10 minuter. För att inte gå helt lottlös så drog jag av en Tabata istället. Den var helt ok, men jag fick inte till den där riktiga känslan. Benen kändes tunga och tankarna var nån helt annan stans. Det blir nog bättre om nån vecka. Tror jag..

/J

Smaka på den här gubbjävel.

Skulle köra ett 4x4-pass efter jobbet idag men stumnade redan på första intervallen. Benen skrek och kärvade redan efter nån minut på 320 watt och jag fick bryta efter bara 3 minuter trots att jag hade värmt upp ordentligt.

"Han är slut, nu ska han få så han tiger" tänkte jag. Ni vet, så som man tänker när en polare ser trött ut på en runda. Min nya Tabata-app kränkte hårt och effektivt. Nu mår jag jättekonstigt. Magen känns upp och ner, benen står åt alla håll och hjärtat och lungorna är i bitar. Monarken är bra härlig!

En helt annan grej, jag har beställt Tim Krabbes The rider. Idag kom paketet och jag såg verkligen fram emot att läsa den ikväll. Men nån analfabetisk jävel på Adlibris lager hade packat ner en riddarbok istället. The serpent warrior saga. Vad är det för dårar som läser riddarsagor egentligen? Folk är bra konstiga.

/J

Thor Hushovd!!

Wow vilket lopp! Jag försökte kolla på cykel-VM samtidigt som jag har försökt vika tvätt och fixa här hemma. De sista varven var jag tvungen att sätt mig i soffan och hålla i mig. Melbourne bjöd på riktigt underhållande cykling. Precis så som ett cykel-VM ska vara. Klungan blir mindre och mindre för varje varv och till sist är det bara de starkaste kvar. Evans kämpade hårt och visade verkligen klass.

Det var grymt att se Ljungblad hänga kvar så länge. Med ett varv kvar låg han på tredje plats och öste. Sen kom Gilberts ryck och trasade sönder klungan och då fick han släppa. Hushovd avslutade förmiddan med en sprakande spurt och klippte guldet. Det ska bli riktigt kul att se honom i världsmästartröjan nästa år. Då måste jag åka ner till Köpenhamn och se det på plats.

Har jag förresten sagt att min morfar var norrman? Jodå, här finns det resurser ser ni.

/J

3 timmar svettis på friskis.

Amir bjöd in till ett 2-timmars spinningpass idag. Han och Thomas skulle köra ett gemensamt pass med lite extra fokus på backar och tunga växlar. För att verkligen få valuta för pengarna så bokade jag in mig på passet innan också. Jösses vad svettigt det är med spinning. Efter tre timmar var jag helt dyngsur och benen var ordentligt slutkörda.

Pulsen låg runt 80-90% hela passet förutom några toppar. Jag tryckte i mig en flaska vatten per timme så jag inte skulle krampa ihop. Men det var riktigt kul, och jobbigt. Lite typiskt bara att vädret ute var alldeles perfekt för riktig cykling.

Nu har jag just slumrat på soffan och kollat på damernas linjelopp. Fan att Emma tog fel sida på Vos. Det hade kanske gått vägen då. Grattis till bronset Emma! (Som att hon nånsin skulle läsa den här bloggen.)

Bergsguiderna Thomas och Amir.

Tack för bergsturen Amir, det var nästan som Italien.
/J

Babyface Mölleborn

Håll i hatten nu, jag fick visa leg på bolaget idag. Det måste vara långcyklingen och intervallerna som har konserverat min ungdomliga fräschör. Det peppar mig att köra ännu hårdare och ännu längre nästa år.

Nåt som inte känns så ungt längre är mina ben. De är helt slut idag. Skinkorna har mjuknat lite men låren känns som att de är fyllda med cement och trasiga saker. Ikväll blir det rodelträning i soffan. Fredagsmys helt enkelt.

Trevlig helg!

/J