Idag börjar MONARKVINTERN!

Under hösten har jag gått omkring febrig och darrig och klurat på vinterträningen. Jag har vänt ut och in på mig själv för att ta fram det ultimata TRÄNINGSPROGRAMMET. Jag arbetade kring tre värdeord; Kopparspik, fåraherde och episk själavandring.

Jag har lagt upp det i 3 olika faser med en vecka för varje. Tröskel, Vo2 max och Styrka. På tröskelveckorna kör jag olika tröskelövningar, tex 2x20 eller 1x40. På Vo2-veckorna kör jag bara 4x4 så jag slipper tänka och på styrkeveckorna så kör jag olika styrke och lågkadensövningar. Sen kommer de här veckorna rulla på hela vintern. På helgerna blir det klassiska distanspass med snormustasch och frusna tår.

Nu börjar MONARKVINTERN!
/J

Lördagsdistans med den finaste av bröderna Mölleborn.

Själv är bäste dräng heter det och idag var det ensam dräng som gällde. Jag hade 3 timmar på mig att fylla med cykling. Valet blev föga förvånande en sväng runt Bålsta. Vädret började bra och blev bara bättre. Solen strålade i ansiktet och luften var proppad med syre. Det var omöjligt att se sur ut. Strax innan Stäket kom jag ifatt Skogling som skulle ut på en annan runda.

I Bålste träffade jag självaste Mr Canyon. Han var ute med barnen på en promenad och vi surrade lite om cykling i allmänhet och Canyons förträfflighet i synnerhet. Jag fortsatte min lilla runda och klurade på vad jag egentligen ska hitta på för cykeläventyr nästa år. Jag har ju skrävlat om SverigeTempot, men nu börjar jag luta mer åt Italien igen. Jag har några månader på mig att klura så det löser sig nog.

9 mil senare var jag hemma igen. Nöjd och hungrig. Jag passade på att lägga mig på soffan en stund eftersom Lisa sov när jag kom hem, 3 minuter senare vaknade hon så det fick räcka. Snart ska vi packa ihop familjen och gå över till morsan som bjuder på middag. Då ska jag också dricka veckans första vin! Ja ni läste rätt. Jag har hållit mig från vinet en hel vecka. I min bok är det nästan bragdguld på det.

/J

Gårdagens spektakulära inomhuscykling..

Den här filmen får symbolisera min insats igår. Tramsigt värre i Fritzlkällaren. Nästa vecka kör jag igång med mitt nya TRÄNINGSPROGRAM. Då ska det förhoppningsvis bli ordning på torpet igen.

Tack GurkJohan för klippet.
/J

Kvalitetstid i förorten.

När man vill ha en fin stund för sig själv är det perfekt att ha en Monark, en mp3 laddad med Goa-trance och en rejäl portion självförakt. Kvällens hopp och lek-stund blev bättre än väntat. Efter uppvärmning körde jag 30 minuter på 270 watt. Inget man får Nobelpris för direkt, men bättre än inget alls. Känslan i kroppen var en blandning mellan självspelande piano och en singoalla-kaka. Precis så som det ska vara!

/J

Lilla Paris en söndagskväll.

Nypan, Skälbys hetaste man 2011, och jag körde vår vanliga uppvisningsrunda till Lilla Paris och tillbaks. Förutom härliga gubbkroppar bjöds det på strålande kvällssol och snack om resor, lopp och livet i allmänhet. Mina ben kändes fortfarande stela sen fredagens löprunda. Jag verkar nästan vara allergisk mot löpning. Jag får ont i hela kroppen efter en 40-minutersrunda. Jag inbillar mig att det det nog bara är lite vekhet som lämnar kroppen. Inget ont som inte har nåt gott med sig alltså. Nu blir väntar ett lass pannkakor för att behålla magen ett tag till. Mors!

/J

Bilder från PBP.

Mitt förra inlägg med bilder från PBP kraschade så här kommer några av de bilderna igen. Om du vill läsa texten igen så finns den här.

Jag och John laddar innan start.

Stiliga KBCK.

påväg mot första natten.

Halvvägs.

Kallegunnar visar hur man gör.

Snart i mål. Trött och nöjd.

Calle gick ner 3 kilo, bara i ansiktet.

Jonas är redo för afterbike.

Tille behagar komma i mål.

Reimert sig runt till slut.

Tommy i Nypans tröja.

Telefonplan-Mattias gjorde det snyggt.

Nypan firar med stil.

/J

Dömt att misslyckas..

Körde fyror igår. Det gick snett från början. Nya tag ikväll, men då med omärkta strumpor.

Premiärknark på Monarken! Obs! Inget naket..

Oh gosse vilket härligt rus det blev av Goa-musik och Monark. Jag höll igen hästarna lite ikväll eftersom jag var sjuk igår. Körde lite lagom på tröskeln och avslutade med en yxig Tabata för att få känslan av kränk. Känslan i kroppen var en blandning mellan nypippad tonåring och lortig skolfröken. Jag vill ha mer!

Jag blir så glad när jag tänker på alla timmar som vintern kommer bjuda på.

Lysen, generatorer och en hel hink med tankar..

Jag sitter och klurar på lampor, batterier och långcyklingar. Jag kör idag med en DiNotte 600L som i och för sig funkar bra. Men det är ändå lite trixigt med batterierna på långloppen. Många gamla randorävar, och Tille, kör med navgenerator. Idag måste jag även ha extrabatterier till GPSen också eftersom de bara håller i 14 timmar. Men om man kopplar en E-werk till generatorn så kan man också ladda både GPSen och mobilen. Hyffsat smidigt faktiskt.

Men frågan är om jag är mogen att ta det steget. Alltså steget till att bli en sån där riktigt randonneur. Med en Son Delux visar man hela världen att man har tappat det helt. Det blir ju inte helt gratis heller. Navet kostar ca 2000kr, lampan ca 1500kr och E-werk ca 1000kr till. Sen tillkommer fälg, ekrar och bygget, eftersom jag inte vågar bygga själv. Så i runda slängar blir det 5-6000.- för lampan och hjulet. Om man vill snika lite så kan man ta Shimanos navgenerator men den väger över 100 gram extra, plus att den ger dåligt med cred i randokretsar.

Ja nu förstår ni hur jobbigt jag har det. Såna här saker kan man inte bara åka iväg och köpa. Det måste födas fram. Vad tycker ni? För eller emot. Ska jag kliva över till Tilles och de andra gubbarnas sida eller ska jag köra vidare med den lampan jag har? Eller finns det några andra lösningar? Tips på butiker? Bring it!

Deutsche naben-porn.

Ahh E-Werk. Fap fap fap..

Inget säger det så väl som PRO.

Ska vi leka idag då husse?

Nej tyvärr Monarken. Husse är sjuk idag också. Har spenderat dan med att snyta mig, sortera cykelkläder och byta styrlinda på Monarken. Nu är den redo för höstens första pass, som blir imorgon. Om jag är frisk då förstås. Jag börjar verkligen bli sugen på alla härliga självkränkningar. Och jag får flera mail i veckan från läsare som berättar hur sugna de är...

När jag sorterade kläderna så kände jag mig som en sån där sko-galen kvinna man ser på Lyxfällan. Jag vek ihop 27 kortärmade cykeltröjor och 16 par cykelbyxor. Det sjuka är att jag bara hade en Rapha-tröja och NOLL Rapha-byxor. Det kan bara betyda en sak, jag är en snål och fattig jävel. Om man kikar in i Johan A eller Tilles cykelgarderober så formligen dräller det av Rapha där. Å andra sidan så har inte de nån Prima-tröja vad jag vet. Så det handlar nog mer om stil än stålar ändå.

Ny styrlinda på Monarken är lika fint nya kallingar på julafton.

/J

På allmän begäran. Här är CYKELRUMMET!

Vaknade imorse med en redig förkylning i ansiktet. Så istället för att åka till jobbet och smitta ner ALLA andra så stannade jag hemma och somnade om. När jag vaknade vid 09:30 så kände jag mig ganska pigg. Fortfarande förkyld, men pigg. Om man är en trötting som jag så gäller det att passa på medans man är pigg, man vet aldrig när det händer igen. Sagt och gjort. Nu har jag städat cykelrummet så det går att använda i vinter. Forhoppningsvis tystar det också den lilla skaran haters som baktalar mig och sprider elaka rykten om mitt rum. Nypan, Patrik och Linda, nu får ni hitta nåt annat att reta upp er på.

Tänk er en tjock liten cyklist hängande över det här styret.

Höstmys med Skälbys yngsta 50-åring.

På hösten gäller det att passa på att cykla när solen skiner. Igår gjorde jag och Nypan precis så. Med glatt humör och flaggan i topp rullade vi ut från Hässelby och bort förbi Lilla Paris och Bålsta. Jag märkte ganska snabbt att jag hade klätt mig för varmt. Prima-tröjan krängdes av och fick åka ner i ryggfickan. Vi gnetade på i motvinden och inbillade oss att vi var på nån enslig väg nånstans utmed Sverigetempot. Vi cyklade förbi Lilla Paris och kunde inte låta bli att svepas med av den gemytliga atmosfären. När vi vände i Bålsta fick vi vinden i ryggen och kände oss som kungar igen.

Kallhäll är ett märkligt ställe. Sist vi körde förbi där så cyklade jag över en orm som slingrade på vägen. Den här gången stog det en kvinna med en märklig filthatt och en minigris på samma ställe. Undra vad de bjuder på nästa gång, en flock dansande koalor?  

Nånstans i Sveriges inland?

Ett paket till Stefan Määttä.

Skälbys yngsta 50-åring.

Tack för en härlig höstrunda Nypan.
/J

Ingen rast för den fete..

Idag släpade jag ner mig till ett gym utanför jobbet och löste ett årskort. Passade också på att lyfta på några av vikterna där i 40 minuter. Tanken är att jag ska kunna dra riktigt feta krabbor, flexa dubbla biceps och kanske smälla av en ådrig mage-ben på långrundorna i sommar. Jag avslutade passet med en riktad attack mot det mest fetmahärjade området på kroppen, magen. Det här kommer kännas fint på cykelpendlingen hem. Ikväll blir det nog ett löppass också. Ingen rast för den fete som sagt.

Jag vet inte riktigt hur jag tänkte med häcksaxen och handskarna...

/Beefcake

Då var väl vintern här då..

Dagens morgonpendling var en myggfri historia. Tempen visade nånstans under nollan så både vinterjackan och vintermössan åkte på. Jag hade allra helst legat kvar i sängen idag men eftersom nån måste dra in deg till falukorvar och bävernylons-overaller till familjen så det var bara att masa sig upp. Halvvägs till jobbet gick solen upp. Vackert så jag blev tårögd. Tänkte på alla stackare som sitter i sina bilar och lyssnar på morgonradio och helt missar magin som utspelar sig varje morgon. Jag släppte en tår och passade på att cykla om några andra tävlingspendlare. "Vilka jävla watt han drar" hörde jag en av dem muttra. 

Jo just det, dagens tips är SealSkinz strumpor. Fötterna höll sig varma hela vägen trots trots sommarskor. De ska vara vattentäta också så man kan hoppa och leka i varenda vattenpöl på väg till jobbet.

Vinterjacka, vintermössa och en wokpanna på huvudet.

Ha en bra dag!
/J

Fetmachock i Hässelby!

Av en händelse ställde jag mig på vågen i söndags. Resultatet var direkt kränkande. Sen i somras då jag vägde 63-64 kilo så har jag lyckats äta upp mig till 71 kilo! Det är fan inte ok. Nån måste göra nånting och så vidare. Nu är den sista droppen rågad och bägaren har runnit över. Nu är tärningen kastad, imorgon dammar jag av Monarken.

En rolig nyhet är att min kära sambo (indirekt) har godkänt att jag kör Sverigetempot nästa år. Så ni som har väntat på min EMO-blogg kan sluta vänta. Det här kan verkligen bli ett episkt lidande av sällan skådat slag. Men samtidigt ett riktigt härligt äventyr att berätta om för barnbarnen.

Jag bildgooglade på "71" och hittade den här godingen.

/J

Mullig pendlarmorgon. +ANNAT.

Det är svårt att vara sur när man möts av strålande sol på morgonpendlingen. Min elitrandonnésatsning har havererat så till den milda grad att jobbpendlingen får utgöra ALL cykelträning nu för tiden. Så med tanke på det så var det en synnerligen lyckad träningsdag.

Jag håller just på och klurar på hur jag ska lyckas övertala min kära sambo att det faktiskt är en bra idé att släppa iväg mig på nåt trevligt cykeläventyr nästa år, tex Sverigetempot. Jag måste ha nåt ordentligt mål att spänsta mot för att orka vara ELIT i vinter. Om jag inte har nåt mål för nästa år är risken stor att jag tappar ALLT och bara lägger mig på soffan med en bib vin och en falukorvsring. Och det vill ni väl inte? Eller så sparar jag ut lugg och färgar den svart och startar en EMO-blogg där jag visar mina nya rakblads-ärr och deppiga dikter. Och det vill ni väl inte heller?

Jag får helt enkelt KÄMPA, fixa och trixa och försöka sälja in tanken om att jag blir en bättre människa av att cykla genom Sverige. Det har ju funkat ganska bra än så länge..


Tack för idag. Ska jag göra lite mer kaffe.
/J

Fikacykling på höstens finaste dag!

Oj vad tyst det har varit på bloggen ett tag. Jag har inte haft tid eller ork att skriva nåt. Luften gick ur mig efter PBP. Nån sorts baksmälla kan man nog säga. Detsamma gäller träningen. Jag väntar på att orken ska komma tillbaka. Men igår tog jag och Anders oss i kragarna och stack ut på en sväng till Sigtuna. Jag hade helst kört 20-milaren från Tumba men tiden räckte inte till. Klockan två skulle jag nämligen vara hos Bjorre för en öl och filmkväll.

Men en liten runda är bättre än ingen runda. Det är helt makalöst hur mycket man kan tappa på några lugna veckor. Trots att jag har cyklat till jobbet varje dag så kände jag mig tjock och tung på cykeln. Vi  cyklade ut till Sigtuna via Norrviken och Märsta. Solen sken och allt var bara så bra som det kunde vara. I Sigtuna sladdade vi in på Tant Brun. Varsin brie och salami-macka och en kanna kaffe beställdes in. Vädret var helt magiskt.

Vägarna efter Sigtuna är verkligen fina. Jag borde ta den här rundan oftare. Vi körde vidare i lagom tempo och snackade om allt som man kan snacka om. När vi kom tillbaks till Hässelby avslutade vi med salta pinnar och vitt vin hos mig. Det var vi faktiskt värda. Det var ju nästan 2 timmar sen vi fikade sist! Hos Bjorre blev det en hejdundrande filmkväll. Piranhaa och Sharktopus var kvällens i särklass bästa. Men Giant anaconda vs Megacroc bjöd på några magiska scener också.

"Visst är det ner här."

Åh vad vi njuter av solen!

Ögongodis i hamnen.

Prima kaffe!

Kort-kort. Jo jag tackar!

Skuggan tar hjul på Nypan.

Är du nöjd med kedjestyraren annars?

Vi förlänger väl sommaren med lite vin.