Fap fap fap..cry..moan..fap..fap..

När vintermörkret känns för trist så får man plocka fram de finaste sommarminnena och göra en inre resa. Idag reste jag tillbaka till Italien och återupplevde jag Stelvio som jag körde i somras. Det blev nästan så mulligt som jag mindes det. Det enda som skiljde mot the real thing var att den friska alpluften var utbytt mot 2 fläktar som blåste instängd radhusluft på mig. Hur gjorde jag då? Jo jag vred upp Monarken på 6kp och höll 45 i kadens i 30 minuter. Sen rullade jag som en stenbumling nerför bergssidan hela vägen till köket där jag åt ett lass pannkakor. Imorgon ska jag återuppleva min egen födsel. Bilder kommer...

Mina finfina styrke-tvåor.

Styrkevecka igen och dags för mina härliga styrketvåor. 2 minuter på 300 watt och 50 kadens sen en härlig höjning till 100 kadens och 600 watt de sista 10 sekunderna. På fyrorna kör jag vanligtvis på 320 watt så ni vet hur ni ska ställa in Monarkarna. 3 minuter vila mellan intervallerna och upprepa 10 gånger. Mina så vanligtvis dansanta ben hade ingen vidare spänst när jag tjolahoppsanstudsade in i duschen efteråt.

Bit ihop nu gubbe, bara 3 kvar!

Imorgon ska jag brottas med en järv, naken och insmord i leverpastej. Bilder kommer på bloggen.
/J

Blåsig lördagsrunda med slaktade ben.

Känslan i kroppen när jag vaknade var en blandning mellan överkörd grävling och söndertutad näverlur. Benen var fortfarande som äppelmos efter veckan bodybuildingwannabetrams. Plus att jag hade några promillar vin kvar i blodomloppet. Men sånt struntar ju ettåringar i så det var bara att hoppa upp vid 05:30.

Dagens cykling blev en sväng runt Bålsta med Bjorre, Matte och Tille. Vi hade rätt trist sällskap av motvinden ut till Bålsta. Om man tog i så man sket i brallan så gick det i 25 ungefär. Jag skyllde såklart på svaga ben och taskig barndom så jag låg mest på rulle. Vi andra tyckte att Bjorre gott kunde få dra oss runt den här lördagen. När vi vände i Bålsta så fick vi äntligen vinden i ryggen och vår kvartett blev genast gladare.

I Bjorres värld finns det tydligen inga uppförsbackar. Allt är platt eller nerför. Klart kränkande. Matte bjöd på de snyggaste stänkorna och Tille visste nog inte varför han var med, det var ju varken gräs eller sand här. När jag tog upp Mille Miglia och frågade när han skulle anmäla sig så skakade han bara på huvudet och så sur ut. JAG VILL JU BARA HJÄLPA TILL!!

Idag var jag som den där TV-eken. Gammal och rutten. Det fanns egentligen bara två val för mig idag. Bli fylld med cement eller bli nedsågad. Tack killar för att ni valde det sista.

Jag har knäckebröd i mina byxor!

Körde väl lite ben på gymmet igår. Benspark, bencurl, benpress, utfall och sissy squats. 3-4 set på varje och så tungt som möjligt. Ett rejält pass med maghjulet dan innan det och succén var given. Idag är det total kaos i bål och ben. Var till och med tvungen att ta en Ipren imorse. Livet leker med andra ord. Imorgon blir det ett lugnt distanspass med Matte. Men innan dess ska jag hinna dricka mig lycklig på vin också. Trevlig helg!

/J

Glöm Monark. Nu är det indisk cirkelträning som gäller!!

Jag harvar på som vanligt i min lilla Monarkkammare. Har bara inte haft energi att skriva nåt om det bara. Monarkknarkande känns lite tunnt när man ser vad våra vänner i Indien pysslar med. Det här kommer bli stort 2012. Jag åker förbi Bauhaus efter jobbet och köper lysrör och tegel. Sen kör vi!!

Tack Bang för länken.
/J

Vårrunda i slutet av november..

Det blev ingen Cykelmässa för mig så istället drog jag med elitcyklisten Tille ut på Ekerö. Han hade inte cyklat vettigt sen PBP. De sista månaderna har han bara tramsat runt på gräsmattor och sandlådor. SMHI hade fixat ett strålande väder men mina ben och resten av kroppen var inte riktigt lika strålande. Veckans träning hade verkligen gjort kaos med mig. Tre Monarkpass, fyra gympass och det här distanspasset var tydligen i mesta laget för mig. Det kändes som att blodådrorna i benen var fyllda med fogskum och musklerna var utbytta mot bly. Men rundan var riktigt härlig ändå. Vädret var som sagt strålande och det gäller att passa på när det bjuds på såna här dagar. Ganska exakt 10 mil blev dagens runda.

Tack för en härlig runda Tille. Kul att du hänger med till Italien!!
/J

Flåsettor och trasiga ben i förorten.

Igår testade jag Micke S flåsettor. Uppladdningen var som vanligt OPTIMAL. Först två riktigt hårda Monarkpass, gymträning och sen ett hårt benpass dagen innan. Som grädde på moset körde jag på samma effekt som Micke, hur tänkte jag där? Det tog bara fem intervaller innan jag brann upp helt. Benen kändes som öppna sår och kroppen ville verkligen inte fortsätta. Men skam den som ger sig. Jag tog mig i kragen och avslutade med fem sittande maxspurtar istället. Sen var det klart. Kort och effektivt. Dundrande huvudvärk och bultande tinningar. Idag blir det lite gym och förhoppningsvis ett kortare Monarkpass sen blir det vila på lördag då jag ska knalla runt på Sportmässan i Jönköping.

Gahh!! Flåsettorna gör KAOS med mig!

Skrattfest i mysrummet.

Efter gårdagens succébloggning så kör jag vidare med ännu en pulskurva. Ikväll bjöd jag mig själv på några åttaminutare på 300 watt. När jag kikade igenom pulskurvan så såg jag att jag skrapade ihop hela 16 minuter över tröskelpuls. Så jävla grisjobbigt så jag ville dö flera gånger om. Snacka om skrattfest!

Undra vad Monarken bjuder på imorgon...
/J

Körde väl några fyror då.

Förra veckan blev inte riktigt som planerat. Upp som en sol och ner som en pannkaka som man brukar säga. Har varit hängig hela helgen och inte tränat nåt vettigt alls. Men idag var kroppen tillbaks och jag kunde äntligen börja på Vo2-veckan. Den här veckan kommer det mest bjudas på fyror och åttor. Idag blev det fyror med riktigt hög och fin puls. De var precis så som fyror ska vara, totalt jävla vidriga. Det här blir nog en bra vecka.





Lite styrkeintervaller kanske?

Dag 2 på styrkeveckan. Jag testar mig fram och ser vad som känns bra. Idag körde jag en variant på gårdagens lågkadensare. Jag körde på samma effekt och kadens som igår ( 300 watt och 50 kadens) men de 10 sista sekunderna så spurtade jag så snabbt som möjligt upp till 100 i kadens och försökte hålla kvar kadensen tiden ut. Benen blev ganska snabbt mosiga och det kommer nog kännas imorgon. Nästa gång ska jag nog testa att bara köra 1 minut innan kadenshöjningen så jag hinner klämma in fler intervaller. Oh vad roligt jag kommer få!

Vecka 2 i exelarket. Styrkevecka!

Den här veckan är det styrka som gäller så idag bjöd jag mig själv på en fin stund med lågkadensare i snickerboa. Jag körde 10 stycken 2 minutare på 300 watt med 50 i kadens. Det var alldeles lagom för idag. Resten av veckan bjuds det på 30-sekunders maxspurtar och lite mer lågkadens. Jag har nån trist trötthet i kroppen som med lite otur kan utvecklas till förkylning/ebola/digerdöd. Jag håller tummarna för att det bara är en släng av latmasken.

Mysgubbar på mysgubberunda.

Om man googlar på "mysig + gubbe" så dyker Nypan upp på första raden, sen kommer jag. Idag hade jag äran att cykla en sväng med denna mysiga farbror. Vi mös och vi pös genom de vackra förorterna Jakobsberg och Kallhäll och Nypan pekade på sitt favorithus, nån sorts alpstuga i timmer. Han gillar nog att huset är byggt av stock. Folk hade tagit ut sina familjer och stod nu utmed vägarna och hejade och vinkade glatt. Vilken stämning! Man skulle nästan kunna tro att jag ljuger.

I Stäket däremot så var det en bilist som tyckte att det var FRUKTANSVÄRT att vi cyklade på vägen så han bestämde sig för att preja oss i rondellen, sen skrek han alla könsord han kunde. Eftersom jag är en fredens man så pekade jag bara på honom och skrattade. Då blev han ännu argare och sladdade efter oss och fortsatte skrika. Jag pekade ännu mer och skrattade ännu högre. Till slut var han lika arg som matadoren i Ferdinand på julafton. Men istället för att slita av sig skjortan gav han upp och spann han iväg. Tänk vad arg en sån människa måste bli om det händer nåt som är riktigt irriterande.

Hösten har gjort kaos med lövträden så helt plötsligt såg vi hus som vi inte hade sett förut. Jag pekade och berättade om alla hus som jag inte hade sett tidigare och Nypan förde mentala anteckningar och kom med kommentarer. Spännande var det i alla fall. Oj det där huset har jag inte sett tidigare! Har du det Nypan?

9 mil fick bli dagens cykeldos. Nu ska vi samla ihop familjen och åka till farsans grav. Håller tummarna att det inte har varit nån gravvårdare framme och sparkat omkull stenen bara.

Tack för idag Nypan!
/J

Magi i cykelrummet.

Idag bjöd Monarken på en magisk uppvisning. På menyn stod åttor och blandat pust pes så jag började med två såna på 300 watt. Sen smekte jag av en fyra på 320 och till sist sex minuter på 300 igen. Oh gosse vad härligt det var. Pulsen var hög och stabil och mina ben skötte sig exemplariskt. Jag skrapade nog ihop över 10 minuter över tröskelpuls. Det är inte illa för en liten kontorsråtta som mig. En bra start på helgen helt enkelt. Nu blir det vin tills all eventuell träningseffekt är raderad.

Trevlig helg!
/J

Plötsligt händer det!

Smaka på den här då! Ikväll är det guldgrabben Mölleborn som cyklar förbi Ica och köper en ring falukorv till familjen. 

Om man inte vågar chansa så vinner man aldrig.
/J

Hetaste pendlingen på 100 år!

Det är november och jag skulle kunna cykla till jobbet naken utan att frysa ihjäl om jag ville. Vad är det som händer? Ska det vara så här? Va va VA! Så här varmt har det inte varit på 130 år enligt Nypan som har cykelpendlat sedan sent 1800-tal.

Nog om det. Jag tog cykeln till jobbet idag. Vi hade planeringsmöte igår i klubblokalen. Planeringen gick bra tills första ölen dansade in på bordet. Sen blev det som vanligt. Skryt och skrävlande om vem som var tröttast, kallast, kränktast eller starkast på nåt randonnélopp i Norra Långtbortistan. En kul grej var att vi lyckades få en ny medlem i KBCK, nämligen Johan A. Vi hälsar honom välkommen till världens bästa klubb!

TisdagsTabata och äntligen naket!

Jaha då har man bockat av dag två på Monarkvintern. Den här veckan är det tröskeltrams som gäller. Igår blev det 40 minuter på 260 watt i ett alldeles för varmt rum och idag blev det 30 minuter på samma. Det kändes helt ok idag men det var ändå nåt som saknades. Kör en Tabata också din skitgubbe väste jag till mig själv. Efter den föll alla bitar på plats. Lungorna hängde utanför och benen låg i spillror. Precis som det ska vara en helt vanlig tisdag i förorten. Imorgon blir det ben på gymmet och ett planeringsmöte med KBCK.

Mer hud än så här blev det inte idag.

/J