En helt vanlig söndag i förorten.

Vilken dag! Gubbar, getter och solsken. Vad kan man mer begära?
Först fräste vi iväg med familjen och kikade på Görvelns slott. Där kikade vi på skridsko-åkare och isjakter som svischade förbi ute på isen. Bakom slottet ligger en ladugård som visade sig innehålla ett gäng getter. Stor behållning.

När vi hade tittat oss mätta på getterna och frusit tillräckligt länge så åkte vi hem. Där bytte jag om till cykelgubbe och slog följe med Nypan som skulle ut på en sväng förbi det natursköna Bålsta. Det blåste satan. Dubbdäcken och skärmarna spelade i fin harmoni tillsammans  vinden som kämpade mot oss. Jag klickade förbi hastighetsmätaren på Garminen och hade den enbart på puls. Men med geten färskt i minne så  fann jag energi för att attackera backarna.

Det är helt makalöst vad trött i benen man blir av dubbdäck. Det gör mer ont än vad pulsklockan visar. Det är de här minnena man får plocka fram när man börjar tycka synd om sig själv i sommar. "Du kunde haft dubbdäck på, så bit ihop och trampa vidare gubbe!"

Nu ska vi förlänga helgen med biff, potatisgratäng och vin.
Hur firar ni andra Henrik Öijers 30-årsdag?

Geten klädde av mig med blicken. 

Grattis Bålsta!

Tack för en strålande dag Nypan!
/Johan

Nån sorts rekord. Intresseklubben antecknar..

Så här kan man ju också sammanfatta 30 fantastiska minuter på 290 watt. Med en bild på en pulskurva som går lite slakt uppåt. Det är varken DÖDS eller CHOCK. Det var mer som en OnePiece fylld med havregryn och nykläckta gråsparvar. Hela berättelsen kommer i mina memoarer.

Dödshelg, fetma, Italien och en get-nyhet.

Jag vet inte riktigt var jag ska börja. Men jag tar det nog i kronologisk ordning.

1. Jag har inte orkat bloggat nåt under veckan. Så är det bara.

2. Träningen och den inre maktkampen gick riktigt bra förra veckan. I onsdags var vikten nere och sniffade på 64 och jag fräste av 20 minuter på 290 watt. 4,5 watt/kg är ju helt ok för ett skitgubbe som mig.

3. I fredags blev det vinchock.

4. Lördag dödschock.

5. Söndag halvdöd men jag lyckades ändå logga in på internetbanken och betala 1001 Miglia.

6. Idag var Lisa sjuk och jag mådde som en överkörd räv när jag vaknade. Dödsvirus hemma alltså.

7. Sist men inte minst. Jonas tipsade om en artikel om att getter pratar med olika dialekter. Det kan förklara en hel del missförstånd.

Vintersväng på Ekerö.

Staffan bjöd in till lite härlig vintercykling på Ekerö idag. Jag var inte säker på att jag kunde hänga med så jag var lite svävande i mitt svar. Men imorse när ungarna hade fått mat och Linda såg snäll ut så passade jag på att fråga om det var ok att sticka ut. Utanför sushin i Bromma mötte jag Viktor, Tille och Staffan. När vi  konstaterat att det bara skulle bli vi så fräste vi ut mot Bergshamra, eller vad det heter. Vi fräste runt och skyltspurtade och försökte ge sken av att vara elit. Mina grenspecifika kontorsmuskler och vinfeta buk uppskattade verkligen det extra motståndet som snömodden gav. Efter 4 timmar och 95 km var jag hemma igen. Till min stora glädje fanns det mat kvar så det var bara att sätta sig och fylla på.

Snart dags att spurta sig lite.

Hetast på Ekerö!

Hackade växlarna sa du?

Tack för en härlig runda!
/J

Lördagsfyror. Nu med PULSKURVA!

När klockan närmade sig lunch kunde jag inte slingra mig längre. Då var det bara att byta om och hoppa ut i cykelrummet och riva av en hand (utan tumme) fyror. Det är verkligen balsam för själen.
Nu ska vi tjolahoppsanstudsa vidare till Bauhaus. Som jag har längtat! Hoppas Linda surprisar med IKEA, Mio och Plantagen också. Då är min dag gjord.

Ibland blir det lite för bra...

Då var det dags att outa sig som det sanna puckot man är. Jag tänkte köra världsrekord på 290 watt och knappade in 3,5kp på Monarken. Sen körde jag igång. Pulsen låg stadig och allt kändes prima. Efter en kvart blev jag lite fundersam, borde inte pulsen vara högre vid det här laget? Nä det är nog lunchbuffén som har gett pangpang-ben tänkte jag och gnuggade vidare. Efter 30 minuter började jag tänka på världrekord och eventuella proffskontrakt. Vilket jävla wattfenomen jag är! Fatta killen liksom.
Sen slog det mig. Vad fan står pendeln på? Hmm 3,0.... Ridå.
Pinsam tystnad i mitt huvud. Den riktiga effekten var 250-260 watt. -Nu får du köra timmen ut och skämmas hela vägen, väste jag till mig själv. Sen kan du glömma middag.

Fetmabloggen. Uppdatering.

Vågar vi hoppas på sub 65 innan helgen? Om jag tejpar igen käften och sover hängandes upp och ner i garderoben som en fladdermus så kan det gå. Kämpa Johan!

Tack för tipset Lunkan!

Lunkan, Slaktaren från Töpelsgatan, tipsade om ett festligt alternativ till Flåsettorna. 20 stycken 45/15, alltså 45 sekunder på och 15 sekunder vila, upprepa 20 gånger. Jag hade precis tänkt köra ett kort intensivt pass så det passade ju perfekt. För enkelhetens skull så körde jag samma watt som på flåsettorna, alltså 380 watt eller 5,8 w/kg. Det var helt fantastiskt. Jag blev verkligen så där härligt offrad och skändad som man vill bli ibland. Det blev inga tjolahoppsansteg upp till dagis idag..

Där har ni dagens tips. Seså upp på era Monarker/Spinners/trainers och kränk er nu.

Nu snackar vi friskvård!

Trevlig helg!

Oj vilken pralin!

Vi håller på att skola in Lisa på dagis den här veckan. Idag skulle jag testa att lämna henne där över lunchen och middagsvilan. Jag fick alltså några timmar frigång mitt på dan. Då ilade jag raskt hem och bytte om till cyklist och drog av två dödstjugor på Monarken. Efter lite drygt en timme staplade jag mot duschen och klappade mig själv på axeln som tack för den fina pralinen jag hade bjudit mig själv på. Ibland ler hela världen mot mig.

The Flockhart protocol!

Tabata är bara såå 2011. Nu är det The Flockhart protocol som gäller! Flåsettor alltså. När man har ont om tid eller helt enkelt har lite tid över så passar ett set flåsettor som handen i handsken. Jag har testat dem några gånger nu och jag gillar dem skarpt. Man kör 1 minut på ganska hög belastning, jag kör på 380 watt, i en minut och vilar sen 30 sekunder. Upprepa detta 10 gånger och du är i hamn. Passet tar alltså bara 14,5 minuter plus uppvärmning och nervarvning. En annan fördel är att man är helt kränkt efteråt så man kan strunta i att köra ett pass på kvällen också. Eller gå på bio, eller göra tjolahoppsansteg med grannarna på gården.

För oss som har tröttnat på japanen..

Lyllo mig, och lyllo er. Ny kylskåpsbild!

Lågkadens sitter alltid lika fint. Jag har fått för mig att jag behöver köra mycket sånt inför Miglian för att träna upp mina pojkaktiga ben. Igår blev det 40 minuter på 5kp och 54 i kadens, alltså 270 watt. För att visa vem som är husse så avslutade jag med 10 minuter på 290 watt, sen mådde jag som en prins. De där lågkadensarna är riktigt mulliga. Man får in en skön känsla efter ett tag och Monarkknarkpåslaget blir lite extra kännbart. Och det är just det påslaget jag är ute efter.

Skriv ut, laminera och tejpa upp på kylen.