Gott nytt år!!

Nu var det sista Moanerpasset kört för i år. För att inte ta slut på fantasin så körde jag ett klassiskt 2x20 på måttlig effekt. Hade tankar på att köra en tredje intervall men bestämde mig för att spara på dansbenen för ikväll. Börjar få upp peppen ordentligt för nästa cykelår. Ser ut att bli en hel del kul då. Inga nyårslöften, förutom att fortsätta vara styvast i Hässelby.

Tack till alla som nån gång har kikat in på bloggen. Nästa år blir bästa året. Gott nytt år!

Avslutar året i vitt.

Där får skorna stå till nästa år.

Laddar med plättar! 

Nu vänder vi blad...

Smärtzen...

Linda tog med mig på Tomas Ledins konstert igår. Idag har jag så ont så jag antagligen inte kommer kunna träna.

Ni får tolka inlägget hur ni vill.
/J

Redo för helg!

Var just nere på gymmet och körde en Tabata och smaskade sönder benen med knäböj, benspark och utfall. Känslan i kroppen just nu är som kråkan i Michael Wiehes sång om flickan och kråkan. Träningsfritt imorgon så det får gärna göra lite ont. Snart är det helg. Bring it!

120 dagar kvar...

Hade lite tid över på jobbet och råkade klicka in på Mallorca 312´s sida. Det är tydligen bara 120 dagar kvar till start. Imorgon 119 och i övermorgon 118, ja ni förstår. Nu gäller det verkligen att lägga på en rem med träningen. Jag vill ju inte bli avhängd och kränkt redan innan Puig Major. Utecyklingen har jag nästan strukit nu under vintern. Jag varken hinner eller orkar. Och eftersom jag inte cykelpendlar så får jag inga gratismil heller. När jag kollade igenom Funbeat så bekräftades det som jag misstänkte, jag lever mitt cykelliv inomhus på vintrarna. I år har jag än så länge suttit på Monarken 102 timmar fördelat på 133 gånger. 

Den totala träningstiden i år kommer hamna på strax under 500 timmar. Då är ca 450 av det cykeltimmar. Hur många träningstimmar kan jag klämma av innan Mallorca om man räknar från den 1:a januari? 100? 200? För några år sen lyckades jag skrapa ihop 1000 mil innan 1:a juli. Det lär inte hända i år. Men jag kanske skulle försöka ha nåt annat mål, tex 150 timmar träning innan Mallis. Vi får se vad jag lovar på nyårsafton. Ikväll körde jag i alla fall ett bra monarkpass. Jag var trött och seg innan men det löste sig rätt bra ändå. Säkert lite av peppen att det bara är 120 dagar kvar. 

Annandags-tjugor..

Rätt nöjd med att ha hunnit städa, diska, joxa, fixa och träna innan vi ska sticka iväg till Lindas föräldrar på annandagsmiddag. Jag nog skulle nog göra bäst i att avstå mat resten av 2012 men jag får offra mig för familjen. Sen brukar det alltid bjudas på god mat och dricka där så det vore ju tossigt att tacka nej till det.
Passet gick väl som väntat. Två gånger tjugo minuter på tvåhundrasjuttio watt (siffror uppfattas som mindre nördiga om man skriver de med bokstäver) kändes alldeles lagom. Varken bra eller dåligt. Mest lagom. Mellanmjölk. Jag får snäppa upp mig efter nyår. Just nu känns det som att träningen går på tomgång. Har varit ganska trött och seg sen den där matförgiftningen. Men energin kommer nog tillbaks snart.
Nä nu måste jag duscha om jag ska hinna äta och dricka mig rekordtjock innan året är slut. Mors!

Vad hände i år då?

Oj då var det dags för det här inlägget igen. Det här året kändes lite kämpigt faktiskt. Jag hade ett enda mål och det var 1001 Miglia. Jag har känt mig pressad på tid hela tiden och har haft svårt att få ihop de rundorna som jag behövde. Det som har räddat mig har varit innecyklingen. Tidigare har jag kunnat dryga ut tiden och milen med pendlingscykling men det har jag bara kört sporadiskt pga hämtning och lämning på dagis och skola. Vårvädret och min krånglande hälsena gjorde det inte lättare direkt. När jag gick igenom bloggen så insåg jag att jag lever 70% av mitt cykelliv inomhus på Monarken.

Men nu har jag gnällt nog. Året har bjudit på en hel del kul grejer också. Vi började ganska tidigt med en skön Roslagsrunda med några riktiga starkingar. Det var också på den rundan som Markus ramlade och bröt nyckelbenet. Hård som han är så hängde han med de sista 3 milen utan att gnälla men fick sen fortsätta vintern inomhus. Min vinter fortsatte också inomhus men bara för att jag är bekväm. När det väl gick att cykla ute så fick jag ny energi. Lilla Mälaren blev favoritrundan. Den körde jag inte mindre 8 gånger. Några gånger med sällskap och några själv. Tack vare skitvädret och min tunnhet så strök jag de flesta breveterna. Det blev faktiskt bara två breveter under året. Tumbas 30-milare och Örebros 100-milare.

Det hände lite annat också. Den legendariska Mälaren runt med fika i Munktorp, en snabbrunda med Contigänget, några Gotlandsrundor, en Sälenrunda, jag började blogga på Kadens, vi körde Tonis Duvelrunda, Runekakan lades ner, jag testade att äta bajs, lekte storbloggare på Bike Expo och till sist årets pièce de résistance, 1001 Miglia Italia. Vilken otrolig resa det blev. Bilen skar ihop på vägen ner och vi cyklade loppet i årets värsta värmebölja. Över 40 grader på dagarna och 30 på nätterna. När jag kom hem så friade jag till Linda. Och på den vägen är det nu. Nästa år ser ut att bli ett riktigt bra år. Men mer om det senare.

Hetaste klubben i stan.

Pastaparty innan Miglian.

Fest i Bolsena.

Målgång efter 160 mil i stekande sol.

Recovery!

På väg mot Munsö med Amir.

Innepinne.

Vilken tomte.

Cykelservice med stil.

GULASCH!!

Prima efter 100 mil.

Ett paket till Määttä.

Finfika.

Planeringsmöte.

På väg mot Vansbro. 

Kvällsrunda i nya Migliatröjan.

God jul önskar tomten i Hässelby!

Städlördag med intervaller och hej Bo!

Igår firade jag och Linda 10 år tillsammans. Som den stora romantiker jag är så fick hon ett plättjärn och en knippe blommor av mig. Idag har vi städat hela dan och till slut fick jag tid till lite kvalitetstid i cykelrummet. Passet gick helt ok trots seg gubbkropp. Jag har varit extremt trött i kroppen den senaste veckan. Antagligen för att jag har kört igång med styrketräningen och allt stök inför jul, både på jobbet och privat.

Bo, nu ramlade polletten ner. Fantastiskt att det ska ta en vecka att komma fram till en sån sak. Men nu vet jag vem du är i alla fall. Hoppas det blir fler spinningar i vinter.

Mitt lilla krypin. 

Amir, tröjan var jätteskön. Den passade perfekt i storlek.
/J

Slutet är nära. Hur firar ni?

Jag måste erkänna att jag slarvade bort den sista kvällen innan hela jorden och allt som bor på den utplånas. Jag kom hem sent efter julklappsstress och jobb. Sen åt jag ett lass pannkakor och somnade på soffan. Jag vet inte vad det är med pannkakor men jag somnar alltid när jag äter det till middag. Vet inte varför. Jag kanske är överkänslig mot pannkakor, eller intollerant? Hur som helst så slarvade jag bort den här kvällen med att sova. Ingen träning eller vin alltså. Så imorgon innan lunch blir det en extra hårdkokt Tabata och sen plankan tills jag storknar. Nu håller jag tummarna att världen inte går under innan dess. Hur firar ni själva?

Trötta ben och fisktankar...

Jo jag gnällde ju om att jag var trött och hade ont i kroppen tidigare så det märktes ganska snabbt att det inte skulle bli några världsrekord på Moanern ikväll. Istället för 30 minuter på 270 watt som planerat så kapade jag upp det till 3x10 på samma effekt. Med en pistol mot tinningen så hade jag självklart klarat trettio minuter men det kändes mer humant att faktiskt få vinna och istället dela upp det portionsbitar. Ungefär som Icas portionsförpackade lax. Vem sätter sig och gnager på en 7-kilos lax om man redan är mätt när man kan ta en lagom portion och spara resten till dagen efter. Och det är precis så det ska bli. Imorgon blir det ett helt jävla stim med makrill, då ska benen få!

Ont som en räv i hela kroppen.

Det här med styrketräning alltså. Jag har ju kört lite sånt de sista veckorna. Bål, ben, armar och de andra kroppsdelarna. I måndags tog jag med mig maghjulet till gymmet och varvade planka med maghjul och armhävningar. Igår körde jag Tabata och avslutade med knäböjar och utfall och marklyft. Idag, smärtan. Jösses. Helt trasig i varenda kvadratcentimeter av kroppen. Men skam den som ger sig. Om timme är det dags för Monark igen. Det lutar åt Staffans styrkepass så håll tummarna.

"Välkommen till Svea Ekonomi det är Johan..."

Grattis till bloggvinnaren....!!

Kalla det sammanträffande, kalla det ödet, kalla det Guds hand. Men nu är i alla fall svaren från min senaste bloggtävling (den största i Sverige) rättade. Det var väldigt jämnt och väldigt svårt svårt att se en vinnare i början. Alla era djurförslag var suktande nära det rätta svaret. För det fanns faktiskt ett rätt svar den här gången. I KBCKs stadgar, under punkten "prefered leisure animal", står det nämligen GET! Och den förste som svarade get var *trumvirvel* Henrik Öijer! Stort grattis!!

Henrik du är välkommen till Bigmollos vintestcenter i Hässelby när du vill under 2013.

Tuffa tag i Winogate-testen.

P.S
Det ska bli jättekul att åka till Göteborg och köra Göteborgsgirot...

P.P.S
Ål och lampa är väldigt fint men ändå ljusår ifrån fräschheten som en get har.

/J

Bigmollo en vinnare?

Vilken överraskning jag fick imorse. Jag hade som ALLA andra chansat vilt i Henrik Öijers kalendertävling igår. Vinsten var en fristart i det nya cykelloppet Göteborgsgirot. Jag var den enda som pallade för trycket och svarade rätt. Så jävla fett gjort av mig. Elit, Pro, KING, ja ni väljer själva. Nu sitter man här nöjd som en tupp med en fristart till ett skoj lopp. Kanske skulle dra mig ut till fikarummet och skryta lite om mina kalendertävlingsskills...

Stort tack till Henrik Öijer och Göteborgsgirot!

Nånting hade dött.

Oh crap. Jag skulle just packa väskan för en lunchTabata imorgon. De skorna jag hade på tretimmars-spinningen i lördags luktade så sjukt äckligt så jag var tvungen att dränka dom i klorin. Hoppas det tog bort det som hade dött i skorna. Nu står de och torkar hallen medan jag hoppar upp på Monarken och kör mig vimmelkantig. Rapport om både det ena och det andra kommer senare. Kanske.

Le Beaujolais Nouveau est arrivé!

Medan Facebook, Happy och många andra forum och sociala medier har drabbats av total härdsmälta av pepparkaksgubbar, Disneydockor och allmänt rutten Sjöbo-anda om traditioner och svenskhet så vill jag passa på att tipsa om en trevlig liten jultradition som jag har fastnat för.

Men det kanske ska inledas med en fråga istället: "Vad ska man dricka för vin till julskinkan?" En kul variant är Beaujolais Nouveau. Det passar fint av flera anledningar. Vinet är lätt och fruktigt och har en frisk omogen smak och passar bäst som pratvin eller till kallskuret. Av tradition säljs det från den tredje torsdagen i november och ska drickas ganska snart därpå. Så varför inte passa på att dricka det tillsammans med första julskinkan? Seså spring iväg till bolaget och plocka upp en flaska Beaujolais Nouveau och släng ner en härlig skinka i matvagnen på Ica. Det här är en tradition värd att försvara.

Spinnlördag med Amir.

Vilken lördag det blev. Först körde jag 3 timmar uppfriskande spinning på Friskis & Svettis i Jakobsberg med Amir och Fredrikshof. Sen åkte jag direkt in till stan för att träffa gamla polare. Vi har haft som tradition att träffas innan julen för att julhandla. Julhandlingen är bara en täckmantel. I själva verket sitter vi och ljuger på en pub från lunchtid tills vi blir utslängda.  

Spinningen blev en riktigt tuff historia. Vi var 10 peppade gubbar som dök upp till passet. Amir hade inte hunnit göra ett tretimmarsprogram så han körde tre vanliga pass på raken. Det var helt magiskt hur jobbigt det var. Jag var helt slut efter första timmen men benen skulle ändå mosas igenom den ena övningen efter den andra. Den sista timmen avslutades med 15 kortintervaller där pulsen skulle över 90%. Hepp! Efteråt var jag helt förstörd. Tack för en riktigt bra lördag Amir! Det där gjorde du bra. Hoppas det blir mer sånt här. 

Den store ledaren.

Bara två timmar kvar nu. Kämpa!

Fyra flaskor vatten gick åt. 

Och pulskurvan då. 

Ny tävling! Vinn ett MAXVINTEST!!

Bigmollo.com proudly presents the MAXWINETEST!!
Ta chansen att bli den lyckliga vinnaren av mitt nya vinmaxtest. Testet är utvecklat i samarbete med Hässelbygårds A-lag. De har flera års erfarenhet av den här typen av aktiviteter.

Allt detta ingår:
40 minuters bib-ramptest. Vi startar på 100 watt och ökar med ett glas var 3:e minut tills biben är slut, eller testpersonen trillar av cykeln. Efter testet får ni reda på er vino2max tröskel, Maxbibtröskel och även
Winopeakpower i vårt winogatetest.
Det fresha sverigelinnet erhåller ni om ni klarar hela testet.

Svara bara på den enkla frågan:
Vilket djur på 3 bokstäver (ej katt) är KBCKs "animal of choice"?

Eventuell vinnare presenteras inatt när jag kommer hem från krogen.

Fultomtens egna tåg.

Det var nära att jag strök dagens pass. Var så sjukt trött så jag slocknade på soffan efter maten. Två luciatåg med ungarna och mycket på jobbet. Plus att jag fortfarande har grym träningsvärk från gymmet. Men sen kom jag att tänka på nåt som IronMange skrev på fejsbuck:
"Om du bara jobbade de dagarna som du känner dig på topp, så skulle du inte få mycket gjort. "
Passet var väl inget som det kommer skrivas dikter om men det blev gjort i alla fall. Nu ska jag somna på soffan med ett glas vin i näven. Pepp!

Bloggtävlingen avgjord!!

Oj oj oj vilken rysare. Nu har vi just haft dragning på bloggtävlingen som jag hade för nån vecka sen. Det har varit ett otroligt tryck med mail och brev och smicker och sms och fax och allt möjligt. Men ikväll så kan jag äntligen kora vinnaren. Ett stort grattis till BIGMOLLO!!

Vi får se om det blir nån mer tävling innan jul. Det har varit så jävla mycket jobb och slit med den här. Asså jag vet inte om jag pallar mer. Nu ska jag ringa järnet med min nya telefon ba! Weehooo!!

Helt ärligt lottat. 

Nu blir det vilodag.

Så där ja. Nu är benen straffade för gårdagens gnäll. Skojade till det med Tabata och grymgymstyrka på lunchen. Det får väl firas med träningsfritt ikväll. Tänkte försöka boka en bröllopsresa till Paris för mig och Linda. Det vore ju trist om det skulle bli slutsålt så vi tvingades åka till Esperantogården i Lesjöfors istället. Har förövrigt skapligt ont i bålen sen dödspasset igår.

Gubbiga benen får smaka.

Monark - Mollo 1-0

Det var en riktigt trött gubbe som åkte på däng ikväll. Jag hade väl inga större förhoppningar om världsrekord men vafan, jag hade ju inte behövt dö redan på 300 watt? Jag har i och för sig tränat på rätt bra den sista tiden. På lunchen idag körde jag en timme bålträning och plankade sönder mig totalt. Det tog den sista energin ur mig. Jag behöver nog en vilodag. Men först ska benen straffas med Tabata och knäböjar. Rapport kommer imorgon efter lunch.

Monarken får lite kärlek.

Började mickla med Monarken idag. Det började med att jag skulle tvätta den, sen fick jag för mig att justera pendeln så den stämde perfekt till tittfönstret. Under tiden så störde jag mig på att pendeln svajade för mycket. Det slutade med att jag tog loss kåporna och slipade svänghjulet med sandpapper och torkade allt så skinande rent att man skulle kunna servera en skaldjursbuffé där inne. Så här prima har den nog inte mått sen den rullades ut från fabriken i Vansbro för ett antal år sen. Nu väntar jag bara på att ungarna ska somna så jag kan glida iväg på min 828e mot mjölksyrans förlovade land. Jag kommer garanterat få samma kärleksfulla behandling tillbaks.

Staffans styrkepass.

Oh jösses vilken pralin. Jag testade Staffans styrkepass igen. Sist jag körde det så mådde jag lite risigt så jag la av halvvägs. Den här gången mådde jag lika risigt men struntade i att lyssna på mig själv. Om jag hade haft mer tid så hade jag gärna lagt in 20 minuter strax under tröskeln som avslutning. Men nu fick det bli tacos och rödvin istället. Helt ok som ersättning faktiskt. Om man dricker vin på rätt sätt kan det vara lika effektivt som Tabata. Tänk på det.

Så här gjorde jag:
Värm upp 10 minuter.
Börja med 5 intervaller på 2 minuter med 1 minut vila mellan.
90 sekunder på 60 kadens och 300 watt (4,7 w/kg), öka kadensen till 100 kadens och 500 watt (7,8 w/kg) de 30 sista sekunderna.
Vila några minuter.
Kör 5 intervaller på 1 minut med 1 minut vila.
40 sekunder på 60-70 kadens och 300-350 watt, öka till 100 kadens och 500 watt de 20 sista.
Varva ner och känn dig som kingarnas kingkingking.

Dagarna man minns och tiden som inte finns.

Det verkar skölja en våg av missnöje och tidsbrist över cykelbloggvärlden just nu. Jag trodde först att det bara var jag som kände mig pressad men när man kikar runt så verkar det vara så lite över allt. December är väl den sämsta månaden för att hitta träningstid när man har familj, barn, jobb och någon sorts ambition att hitta vettiga julklappar till alla som som förväntar sig det. Men istället för att ge upp och lägga sig i badkaret med en brödrost så får man se framåt och försöka komma på varför man envisas med att träna och gnida de där timmarna på Monarken. Det är inte träningen i sig som är problemet, den är precis lika kul som tidigare. Jag gillar verkligen att vrida lungorna ur mig på Monarken. Det är tiden som är problemet, eller avsaknaden av den.

Det som håller mig flytande just nu är de sakerna jag har att se fram emot nästa år. Förutom mitt bröllop så har jag ett par roliga cykelaktiviteter också. Redan i februari så arrangerar vi i KBCK vår första brevet. Om man gillar att frysa så kan det bli jättekul. Sen får jag vänta fram till slutet av april när jag ska köra Mallorca 312. Några veckor senare är det dags för Vätternrundan med Conti igen. Distansen är inga problem, men med ett tidsmål på under sju timmar så kommer det krävas att jag är i absolut toppform. Med lite tur kan jag följa upp den formen med Jotunheimen runt eller Tour de Montblanc några veckor senare. Det är det som motiverar mig under träningspassen just nu. Men man ska inte glömma det man har gjort tidigare heller. Det är nu det är kul med en blogg så man kan gå tillbaka och läsa om tidigare äventyr och vad man faktiskt har gjort under året.

En sammanfattning av svamlet ovan då: Bada inte med brödrosten i december, sätt upp mål, gift er, skaffa en blogg, ta det piano och träna som att det inte finns nån morgondag. Det blir bättre!

Jag och Ari någonstans i Toscana. Foto: John Barkman

Äntligen fredag, vintips!

Det var ju så trevligt att med vintipset förra veckan så jag fortsätter med ett till idag. Men den här gången nöjer jag mig med en, Le Tense Sassella. Den här lilla pralinen rasslade snabbt upp på min topplista. Om ni gillar tighta och snärtiga viner från norra Italien så kommer ni älska det här. Vinet kommer från Valtellina, alltså området kring Bormio och de härliga bergspassen Stelvio, Gavia och har man det i tankarna så blir allt så mycket bättre. Seså spring iväg och köp nu.

Trevlig fredag förresten!
/Johan